1 2013/3/27 下午 06:58:44

求助親善門診肥胖居首 7招減重

(關鍵字: 減重 , 蔡孟哲 , 青少年親善門診

青少年健康需求日趨多元化,根據成大醫院「青少年親善門診」統計發現,台南地區青少年最關心的健康需求以肥胖問題居首,其次是青春痘、親子衝突、心理精神問題及性行為等,不過,真正求助於醫療機構者,卻不到一半,而最主要的健康諮詢對象,又以大眾媒體及網路居高,遠遠超過父母與朋友。

肥胖是青少年最關心的健康需求,真正求助於醫療機構者,卻不到一半。
肥胖是青少年最關心的健康需求,真正求助於醫療機構者,卻不到一半。

成大醫院小兒科蔡孟哲醫師指出,青少年健康需求常被忽略,成大醫院曾和台灣兒科醫學會合作,針對台南地區5000多名青少年健康需求做大規模的問卷研究,結果發現,青少年最關心的問題是身材、青春痘、營養、性行為;而青少年健康知識主要來自於大眾媒體和網路的比例,已超越父母及學校老師、同學,健康中心、醫療院所及兄弟姐妹。

值得注意的是,成大醫院從去年8月成立青少年親善門診,至今共有50多個個案,上門求診者以肥胖最多,另外就是親子衝突、心理精神、懷孕等問題,這點與其他成立青少年門診3年以上的醫院統計數字相符,也有少女上門施打子宮頸疫苗,醫院也順勢予以衛教宣導,顯見青少年普遍面臨的問題類似。

【青少年減重7撇步】:

1.3餐正常:最有效且最根本的方法,就是從三餐正常進食開始,尤其是早餐,對於求學階段學生,可維持體內葡萄糖穩定而專心學習課程。怕胖而不吃正餐反而不見得能有效減重,因為餐間的點心熱量反而可能更高,營養更不足。

2.正餐重點:每餐必需搭配1碗蔬菜類,除可提供足夠的纖維素,更可平衡1餐的熱量。

3.多多喝水:青少年最佳的解渴來源是開水,足夠的水分可以維持人體正常機能的運作,如果很想喝飲料,可以點無糖茶飲類來喝,盡量不要養成愛喝甜口味的習慣。

4.乳品攝取:如果肚子餓,最好的點心可以改成低脂奶,建議每天可以固定喝兩杯低脂奶,如果剛開始不習慣,父母也可以多些變化。例如:新鮮水果加牛奶、優格、或起司。

5.多吃水果:父母親可以隨時準備水果,讓小孩肚子餓時養成習慣吃水果,取代鹽酥雞、洋芋片等油炸食品等,就可漸漸導正吃速食的飲食行為。

6.運動療法:青少年減重最好的方法是搭配運動,因為此年齡代謝率會使減重更快速有效,對心肺機能發育更好。最有效的減肥運動是找同儕一起運動,如打球或跑步。

7.行為調整:青少年肥胖治療,除了生理,也要注意心理上的調整,若能從身心同時著手,會有更佳減重效果。

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