【躺姿屈膝伸展】
動作1躺在床上的時後，雙手交握往上伸展。肩胛骨往上抬，上半身轉向左側，繼續伸展。（圖片／瑞麗美人提供）
★动作1：
1.躺在床上的时后，双手交握往上伸展。
2.肩胛骨往上抬，上半身转向左侧，继续伸展。
3.再转向右边侧伸展。
4.左右重复 3 次。
雙手往兩側張開，頭部轉向右側。（圖片／瑞麗美人提供）
★动作2：
1.双手往两侧张开，头部转向右侧。
2.头部再转向左侧。
雙手交握抱住後腦勺，一邊吐氣，一邊將頭部抬高約 20cm。（圖片／瑞麗美人提供）
★动作3：
1.双手交握抱住后脑勺。
2.一边吐气，一边将头部抬高约 20cm。
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