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菜单使用方式

★渐进式搭配起床前空腹运动：先运动后再进食肠胃比较不容易有负担，还可以消耗前一晚多余的热量，对身体健康模式较有帮助。

★循序渐进式的运动＋夜晚伸展操：随着天数越来越多，运动量需要逐步加重调整，并改变项目。另外，晚上做些让身心放松的伸展，才能有良好的睡眠品质，有助于帮助长肌肉和维持肌肉量。

★选择自己喜欢的蔬果自行调配：不必死板地依照我开的菜单照本宣科进行可以交叉配搭，否则很快你就会因为觉得“不有趣”而想放弃了。所以，能够“开心地”继续下去是很重要的喔！

★营养好喝的蔬果汁比例：每天以3样水果＋1种青菜的方式，打成好喝的蔬果汁来饮用，口感因人而异，请依自己的喜好做调配。

★蔬果汁、水果请在白天食用：晚餐时刻尽量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身体过寒，况且白天摄取量也已经足够啰！

★水果请在主食之前食用：避免较好消化的水果在胃里制造过多胃酸，影响主食的消化。另一方面，也能够增加饱足感。

★饮用适当的水量：除了起床喝的水量之外，每天还必须额外喝2000～3000C.C.的水量，才能够有助于补充运动后排掉的水分喔！