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身心是一體的。我們對健康與幸福的控制力，比我們理解的要多得多。 —艾倫．蘭格（Ellen Langer），哈佛心理學家、「正念之母」

自我對話真的能改變大腦的生理構造。人類大腦具有神經可塑性，表示無論年紀多大，大腦都能出現劇烈的變化。這是我們學習新技能的方式，例如彈鋼琴、箭術、學新語言，或者就我而言就是寫小說。

不過，這表示我們的思考模式也可以改變，例如如何看待世界或應對發生的事件。神經科學家已證實人類大腦仍然非常靈活，所以能建立新的神經路徑。當你學習新事物時，大腦細胞（稱為神經元）就會採取行動！

你是導演，它們是演員；你是將軍，它們是聽令於你的士兵，對你唯命是從。 這很重要，因為這就是咖啡時間的自我對話幫助你突破困境、步上正軌的方法，讓你去愛自己神奇的生活，並吸引內心渴望的人事物。因為你（沒錯，就是你！）根據每分每秒的想法和感受，決定了哪些事物會（或不會）牢記在頭腦裡。咖啡時間的自我對話能給你這種掌控力。

發射、連結：烘焙式思路（baked-in mindset）

反覆做的事情或一再出現的心情，會烙印在思考模式裡。更明確地說，你的腦細胞用想法「發射、連結」，意思是某種思考模式激發大腦並啟動腦細胞。每次腦細胞因為重複這種模式而一起發射訊號，神經元便開始連結或「一起接線」。

這種情況愈常發生，或神經元連結時伴隨的情緒愈多，回路就愈強固。這麼做的次數夠多之後，這種模式就會變得根深柢固，猶如電線變得更厚實、更穩固。這改變了大腦的基本構造，使你成為現在的你，塑造了你的性格。

只要注意這個過程，就能加以控制。只要選擇就能做到。任何時候，一旦新的思考模式、信念、行為、習慣反覆出現，就會發射、連結，創造新的生活。控制權在你手裡，這一切都來自於你的想法、行為和感受。有新的想法，就會有新的你！

當神經元愈常在某種模式中同步發射訊號，產生的回路就會愈牢固。回路愈牢固，就愈明顯。回路愈難拆除，就表示它們變得持久且有韌性。如果是好的回路，這樣很好。但如果是不好的回路，例如有害的習慣或對自己、對世界的負面信念，而且這些信念甚至可能不是真的，那就糟了。但一旦意識到這些事，就能夠加以改變。

為什麼這份超能力至關重要？

重塑大腦的能力很重要，因為這樣你才能成為全新的你，才能創造精采無比的生活，將體驗幸福與喜悅設定為預設模式。換句話說，這將成為新常態，意思是你不會等到外界有好事發生才有好心情，因為你的內心隨時都有改變的食譜和材料。這是我們的超能力，任何人都能做到！

咖啡時間的自我對話幫助我將大腦程式改寫為成功程式，也能在你身上發揮同樣的效果。現在的我起床時不再覺得疲憊、頭昏腦脹或注意力不集中，而是立刻跳下床，迫不及待迎接嶄新的一天！回顧過去早上的經驗，跟現在簡直有天壤之別。即使在新冠肺炎大流行期間，我的日子也充滿喜悅、目標明確。疫情雖然暫時影響了生活，卻無法撼動我內心深處的幸福感。

有了正確的心態、話語和想法，無論身邊發生什麼事，都能發掘喜悅的泉源。這句話我說再多遍也不為過。 信念能療癒身心，也能造成傷害。如果你是會說「每次流感一流行我都會中鏢」這種話的人，你猜怎麼著？你正在創造讓這句話盡可能成真的環境。（這是目前科學界很熱門的話題。事實上，有個叫作心理神經免疫學的領域，研究內容是大腦用來調節免疫系統，以提高或減少疾病抵抗力的化學路徑。這不是魔術或法術……而是神經傳導物質、荷爾蒙和表觀遺傳學。）

話語具有極大的力量。具有神經可塑性的大腦創造了無限可能，因為大腦是有能力改變的。心智並非靜止不變，因此個性和實相亦然。但真正令人驚奇的是變化發生之快速。大腦可能在一念之間瞬間改變，所以人生的方向也能立刻改變。定期進行咖啡時間的自我對話將創造自動、不費力、純天然的健康思路。卓越的心態將成為你習慣的方式，就像一項超級厲害的技能！

我想你一定聽過這幾句老話：「江山易改本性難移」或「老狗學不會新把戲」。好吧，這些話通常都是對的，因為多數人並不知道自己能夠改變，因此甚至不會嘗試這麼做。但嚴格來說，這些話根本錯得離譜。人是有能力改變的，也真的會改變。無論什麼年紀，都有能力學習新技能。黑姆施泰特博士是在七十幾歲時第一次拿起弓箭，現在他是具有奧運水準的射箭高手。這才叫神經可塑性！ 因此，只要條件對了，任誰都能夠改變。最棒的是，你可以立刻開始。

本文出自方智出版社《咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標》一書