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身心是一体的。我们对健康与幸福的控制力，比我们理解的要多得多。 —艾伦．兰格（Ellen Langer），哈佛心理学家、「正念之母」

自我对话真的能改变大脑的生理构造。人类大脑具有神经可塑性，表示无论年纪多大，大脑都能出现剧烈的变化。这是我们学习新技能的方式，例如弹钢琴、箭术、学新语言，或者就我而言就是写小说。

不过，这表示我们的思考模式也可以改变，例如如何看待世界或应对发生的事件。神经科学家已证实人类大脑仍然非常灵活，所以能建立新的神经路径。当你学习新事物时，大脑细胞（称为神经元）就会采取行动！

你是导演，它们是演员；你是将军，它们是听令于你的士兵，对你唯命是从。 这很重要，因为这就是咖啡时间的自我对话帮助你突破困境、步上正轨的方法，让你去爱自己神奇的生活，并吸引内心渴望的人事物。因为你（没错，就是你！）根据每分每秒的想法和感受，决定了哪些事物会（或不会）牢记在头脑里。咖啡时间的自我对话能给你这种掌控力。

发射、连结：烘焙式思路（baked-in mindset）

反覆做的事情或一再出现的心情，会烙印在思考模式里。更明确地说，你的脑细胞用想法「发射、连结」，意思是某种思考模式激发大脑并启动脑细胞。每次脑细胞因为重复这种模式而一起发射讯号，神经元便开始连结或「一起接线」。

这种情况愈常发生，或神经元连结时伴随的情绪愈多，回路就愈强固。这么做的次数够多之后，这种模式就会变得根深柢固，犹如电线变得更厚实、更稳固。这改变了大脑的基本构造，使你成为现在的你，塑造了你的性格。

只要注意这个过程，就能加以控制。只要选择就能做到。任何时候，一旦新的思考模式、信念、行为、习惯反覆出现，就会发射、连结，创造新的生活。控制权在你手里，这一切都来自于你的想法、行为和感受。有新的想法，就会有新的你！

当神经元愈常在某种模式中同步发射讯号，产生的回路就会愈牢固。回路愈牢固，就愈明显。回路愈难拆除，就表示它们变得持久且有韧性。如果是好的回路，这样很好。但如果是不好的回路，例如有害的习惯或对自己、对世界的负面信念，而且这些信念甚至可能不是真的，那就糟了。但一旦意识到这些事，就能够加以改变。

为什么这份超能力至关重要？

重塑大脑的能力很重要，因为这样你才能成为全新的你，才能创造精采无比的生活，将体验幸福与喜悦设定为预设模式。换句话说，这将成为新常态，意思是你不会等到外界有好事发生才有好心情，因为你的内心随时都有改变的食谱和材料。这是我们的超能力，任何人都能做到！

咖啡时间的自我对话帮助我将大脑程式改写为成功程式，也能在你身上发挥同样的效果。现在的我起床时不再觉得疲惫、头昏脑胀或注意力不集中，而是立刻跳下床，迫不及待迎接崭新的一天！回顾过去早上的经验，跟现在简直有天壤之别。即使在新冠肺炎大流行期间，我的日子也充满喜悦、目标明确。疫情虽然暂时影响了生活，却无法撼动我内心深处的幸福感。

有了正确的心态、话语和想法，无论身边发生什么事，都能发掘喜悦的泉源。这句话我说再多遍也不为过。 信念能疗愈身心，也能造成伤害。如果你是会说「每次流感一流行我都会中镖」这种话的人，你猜怎么着？你正在创造让这句话尽可能成真的环境。（这是目前科学界很热门的话题。事实上，有个叫作心理神经免疫学的领域，研究内容是大脑用来调节免疫系统，以提高或减少疾病抵抗力的化学路径。这不是魔术或法术……而是神经传导物质、荷尔蒙和表观遗传学。）

话语具有极大的力量。具有神经可塑性的大脑创造了无限可能，因为大脑是有能力改变的。心智并非静止不变，因此个性和实相亦然。但真正令人惊奇的是变化发生之快速。大脑可能在一念之间瞬间改变，所以人生的方向也能立刻改变。定期进行咖啡时间的自我对话将创造自动、不费力、纯天然的健康思路。卓越的心态将成为你习惯的方式，就像一项超级厉害的技能！

我想你一定听过这几句老话：「江山易改本性难移」或「老狗学不会新把戏」。好吧，这些话通常都是对的，因为多数人并不知道自己能够改变，因此甚至不会尝试这么做。但严格来说，这些话根本错得离谱。人是有能力改变的，也真的会改变。无论什么年纪，都有能力学习新技能。黑姆施泰特博士是在七十几岁时第一次拿起弓箭，现在他是具有奥运水准的射箭高手。这才叫神经可塑性！ 因此，只要条件对了，任谁都能够改变。最棒的是，你可以立刻开始。

本文出自方智出版社《咖啡时间的自我对话：5分钟改写潜意识，实现任何目标》一书