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【延展頸椎運動】

次數：一組5-8次，一次8-10秒。

做法：

1.眼睛平視前方。

眼睛平視前方。（圖片提供／涂育維中醫師）

2.想像一根線吊著頭頂百會穴維持中心點，向上拉提頸椎。

想像一根線吊著頭頂百會穴維持中心點，向上拉提頸椎。（圖片提供／涂育維中醫師）

3.在百會穴拉提頸椎的情況下，緩緩做出類似低頭的動作，令下巴微微後縮，舌頂上顎，維持8-10秒，正常呼吸。

4.練習時雙手可以輕輕放在後腦風池、風府處，注意肌肉有沒有被拉展的感覺，還有前頸肌肉是否錯誤過度用力。

雙手可以輕輕放在後腦風池，感受肌肉是否有伸展。（圖片提供／涂育維中醫師）

5.注意動作的原則要輕柔平緩，不要追求痠痛，重點是能不能感知肌肉的伸展和做對動作，可以在工作休息時練習，減少不適感，並增進肌力。