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什麼情況的頸部疼痛，適合來門診評估治療？

1.只要不舒服，或影響到日常生活，都可來門診。

2.但如果有脖子痛合併神經學症狀，包括無力、麻、放射性疼痛，特別建議來門診評估。

一般門診(非急診)的頸部疼痛，可能會進行哪些檢查？

1.影像檢查：X光檢查頸椎的椎體排列、骨刺、穩定性；比較嚴重的情況會安排電腦斷層或核磁共振

2.肌電圖：評估周邊神經損傷，除非有神經學症狀，通常未必需要肌電圖檢查

3.椎間盤攝影：評估椎間盤，有侵入性且疼痛，不是第一線檢查

許多頸部疼痛都與退化和過度使用有關，日常生活有什麼要注意？

1.日常

(1)避免頭往前掉，耳朵、頭、肩膀維持一平面。

(2)檢查兩邊肩膀、耳朵是否同高，有無一高一低或一前一後的不對稱情形。

2.坐姿

(1)髖關節、膝蓋、手肘彎曲90度。

(2)手腕、手肘有支撐，維持好姿勢，減少周邊神經壓力。

3.電腦使用

(1)電腦與身體距離一個手臂長。

(2)眼睛與螢幕的上1/3同高，若螢幕不夠高可於下面加墊物品。

(3)若使用雙焦型眼鏡要避免頸部過度往後伸展。

(4)定時休息。

4.手機

(1)滑手機時可抬高手機、縮下巴、眼睛直視手機、避免脖子往前彎與前傾，加重頸椎壓力。

(2)手部可以靠桌子支撐。

在家可以做哪些運動保養呢？

1.伸展肌肉

(1)坐著，右手抓椅子或放背後，左手繞到頭的右側往左邊靠，使左耳貼近左肩，維持10-30秒，再回起始位置，重複數次；可接著換另一邊。

(2)同(1)，但轉頭看天花板。

(3)同(1)，但轉頭看地板。

2.強化肌肉

(1)坐著，雙手放後腦勺，頭試著往後，但雙手施加往前的力，維持頭部正中位置，1次30秒，1天3次。

(2)平躺墊子上(勿躺於平日睡覺的床上)，脖子下面有支撐物以避免脖子過度伸展，接著縮下巴，感覺後頸延伸，使下巴貼往脖子的方向，維持5-10秒，接著休息3-5秒，重複10次。

3.注意事項

(1)若以上動作會加劇或誘發疼痛、麻、無力，請立即停止該動作，並可來門診評估。