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還有很多方法能讓人放鬆地睡著，提升睡眠品質。第一種方法是運動。運動本來就有調節自律神經的效果（詳情後述），也能合成「血清素」這種神經傳導物質，進而轉換成調整睡眠規律的荷爾蒙「褪黑激素」。曬曬太陽與適度的運動都能促進大腦合成血清素，所以建議大家有空就稍微散步一下。

第二種方法是排解不安的情緒。我們當然不可能紓緩所有不安，但至少可以在前一天晚上先做好準備，避免隔天早上太過慌張。比方說可以先把要穿的衣服拿出來，要帶的東西擺在定位，光是這樣，就能大幅減少不安，也能睡得比較熟。

香氣與運動能提升睡眠品質

第三種方法是利用「香氣」放鬆。在各種香氣之中，最能讓人放鬆的就是薰衣草的香氣。吃完晚餐與洗完澡之後，可喝杯薰衣草茶，或是利用薰衣草精油進行芳香療法，透過香氣放鬆身心。

就寢之前，先在手帕滴一滴薰衣草精油，再將手帕放在枕頭旁邊，也能有效放鬆身心。洋甘菊、快樂鼠尾草、檀香的香氣也都有放鬆身心的效果，大家可視個人喜好使用。讓我們一起利用香氣，打造一個讓人熟睡的環境吧。

進一步提升睡眠品質的3個祕訣

1.白天散步15～30分鐘

睡覺時，需要促進「褪黑激素」分泌，才能一覺到天亮。要促進「褪黑激素」分泌，就需要「血清素」這種神經傳導物質。適度的運動以及曬太陽，都能促進血清素分泌，所以不妨在早上散個步，或是在上班的時候，選擇多走點路，讓身體囤積多一點的「血清素」。

2.減少不安的因子

窩進被窩後，若腦子裡是還有很多揮之不去的煩惱，交感神經就會變得活躍，也容易失眠。事先排解這些煩惱會是上上之策。比方說，先挑好明天要穿的衣服，或是在明天一定要早起的時候，多設幾顆鬧鐘，總之就是想辦法打造一個讓自己安心的環境。

3.打造優質睡眠的環境

了解什麼方法能讓自己放鬆，打造讓自己放鬆的環境。

本文出自創意市集《自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處》一書