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値得一提的是，並非所有的榜樣都是你意料之中的人。當我問醫師，誰是他們堅強面對挑戰的榜樣，他們往往會告訴我，是某位從容面對病痛的病人。另外，對病人而言，他們在克服挑戰的過程中，通常會試著把自己的重心從滿足別人的期望，轉移到對自己眞正重要的事物上。

花一點時間去想想某個你非常欽佩的人，這個人可以是你的家人、宗教名人、政治或歷史人物，甚至是小說或電影裡的虛構角色。你欣賞他們的什麼地方？你會想要模仿他們的這些特質嗎？思考這個人的特質，可以幫助你找出有效提升復原力的方法。

3.鼓勵和肯定─接收越多，越能提升自信心

小朋友第一次盪鞦韆時，多半會時不時望向父母，尋求肯定和安全感。你努力完成老闆交派的任務時，也會希望老闆表揚你的付出。無論是口頭或非口頭，我們從別人身上獲得的鼓勵、肯定和認可，都對身心健康有至關重要的影響。

這些讓我們感受到肯定的瞬間，也屬於在前文中提到的正向微小瞬間，我們同樣會從中體會到溫暖或愛。在童年階段，這些瞬間會強化自信心。不過，不管童年是否常出現這樣的時刻，長大成人的我們如果遇到別人肯定自己，還是可以把握這些時刻。

身為一個教練，我一次又一次地看到，一個支持、肯定和不帶批判的空間對我們有多麼重要。相信自己本來就具有豐富的創造力和機智，不但可以增進隨機應變的能力，還可以幫助你順利度過眼前的各種挑戰。

任何雪中送炭的幫助，也都可以帶來鼓勵，即便只是非常短暫的瞬間，它們都可以給予我們面對逆境的能力，同時增添復原力。

本文出自聯經出版《哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】》一書