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日常生活的一些作息，如抽菸、喝酒、熬夜……等，究竟是让人纾解压力？还是让人愈来愈疲累？哪些生活型态、哪些不好的生活习惯，会让你的日子愈过愈疲劳呢？哪些族群是疲劳一族的准候选人呢？

门诊当中，常会遇到有种类型的人，他们抱怨会经常性的疲倦，无论是身体或心灵；总是感觉无精打采、缺乏活力，而且即使有充足的睡眠，也无法解决这个困扰。

据统计指出，台湾约有25～30%的人在求诊时会抱怨身体出现疲劳的现象。由于台湾人向来有把疲劳和肝病混为一谈的观念；因此，甚至发现大部分以为自己有肝病而求诊的患者，事实上都是因慢性疲劳引起的错觉。

哪些人每天都很疲劳？

研究显示，大约有644万人天天感觉疲劳，不管怎么睡都觉得不够，刚起床不但没有感到全身舒适，甚至还有好像被卡车辗过般全身酸痛，完全提不起劲；也许，你已经发生慢性疲劳症候群，若不赶快解决，不但会愈来愈容易生病，也会影响到课业、工作和家庭。

◎生活不规律者

心理因素造成的疲劳，大多在经过充分休息及调整作息后就能缓解；如果在休息之后，仍感到疲累不堪，则需要检查有无其他生理问题引起。若是检查一切正常，又找不出确实的病因，就要怀疑可能是罹患慢性疲劳症候群。

中医认为慢性疲劳症候群属「虚劳」、「郁证」、「不寐」等范畴，发病原因主要与情志因素有关；因为长期生活不规律、精神心理压力及过度劳累，造成患者出现肝郁气滞、脾肾不足等状况。

◎压力族群

临床可发现，慢性疲劳有3个主要特征：（1）通常处于长期疲倦、不快乐及情绪不稳。（2）虽然这种疲劳感不会直接造成疾病，但已严重影响生活品质。（3）情况严重者，上班族不能工作、主妇不能做家事、母亲无力照顾小孩，对家庭造成巨大的冲击。

通常慢性疲劳会以各式的面貌出现，常让病人陷入头痛医头、脚痛医脚的困境中；但是一旦确认诊断后，适当的药物治疗仍是必要的，如病人常感冒、失眠，都可以利用药物来治疗，等到病况好转后，再酌量减低剂量即可。

◎完美主义者

慢性疲劳症候群的患者，通常是朋友眼中的「工作狂」，这类患者的特性是完美主义者、容易紧张、易忧郁及沮丧，以及对工作的狂热。这种类型的人，除了工作之外，毫无休闲活动及任何嗜好，以致工作时往往过于全神贯注，把工作当成生命的全部，而无法抽身。因此，不眠不休的工作，也因紧张而无法完全休息。

抓出疲累3大元凶 慢性疲劳症候群算是近几年发现的文明病，最常出现的症状就是不论如何休息，都不能缓解疲倦感；如睡眠变浅、不易入睡或怎么睡都觉得睡不饱。长期如此，免疫力变差，小病丛生，严重者甚至会产生心肺、血压高、血糖高及忧郁症等的共病现象。

◎忽视睡眠

慢性疲劳初期的患者，通常会出现睡眠障碍、偏头痛或是感觉很累，但又说不出所以然的症状；偏偏检查结果都很正常，病人往往找了许多科别的医师，仍不能解决问题，症状又持续严重。

◎长期熬夜

若是长期熬夜，身体过度使用，累积久了，就可能造成身体平衡系统的紊乱、自律神经失调等警讯的出现。

◎滥用提神品

有些人经常熬夜，生活作息错乱，往往试图藉助于一些具兴奋作用的物质，例如咖啡、茶或提神饮料、抽菸等等。有些人甚至施用毒品，虽然能短暂提神，但往往会愈用愈多，直到成瘾，但是疲惫依然存在，甚至造成身体的严重伤害。

多少疲劳，会变过劳？

现代人往往身兼数职，在努力扮演好各种角色时，常忘记自己的需要，加上庞大的工作压力，若得不到纾解时，许多疲劳的症状就会出现。

才28岁的周小姐，是一家大型连锁超商的会计，工作相当忙碌，到了报税季节，更经常几天睡在公司也不奇怪；长期这样的操下来，健康的警讯反应在身体上，她三不五时的感到颈部僵硬、腰酸背痛、头痛、心悸、食欲差却变胖及消化不良等；更甚至常会有注意力不集中、健忘和倦怠等现象，连带的工作效率变差，还动不动就生气，甚至感觉沮丧，去看医师也找不出原因。

像周小姐这样有长期疲劳问题，却无法找出真正原因的状况，医学界在1988年，将其定义为「慢性疲劳症候群」，并作为诊断名称，用来统称这些长期受疲劳倦怠所苦，却又找不出病因的疾病。

慢性疲劳症候群的发现，是从70年代起，日本因二次战后经济快速发展，而日本国民因国内就业压力大，莫不更加倍努力工作；超时又超越体能的加班之下，结果发生心力交瘁而猝死，由于患者发病前都曾超时工作，因此，日本称为「过劳死」。

而80年代初期，美国一群以重视生活品味自居，而被称为「雅痞」的上班族，因发生持续疲劳，或是发生如同感冒般的不适症状，由于查不出任何病因，当时被称为「雅痞感冒」（Yuppie Flu），但是因患者常出现不只一种不适症状，因此，后来世界卫生组织正名为「慢性疲劳症候群」。

有慢性疲劳症状的人，以本身就有某些疾病者最危险，特别是心脏病或血管性疾病，以及心肺功能有问题的人。因极大的工作压力，还要耗费极大的心力和体力，是这些患者无力负荷的，长久下来，便会出现健康危机。

但因在发病前往往没有任何症状，以致于当工作已超出体力及脑力可负担的状态，病发前的一个任务，就像是最后一根稻草般，让患者发生过劳死。

「饶了自己」完全自救法！

身体与心理适当的休息很重要，维持良好的运动习惯，遇到压力时，要懂得抒发情绪，换个角度来思考，学习了解身体的极限。一旦身体出现警讯，随时调整生活步调并放松心情，才是克服慢性疲劳的不二法门。

具有完美主义性格者，请看看美国国立精神卫生研究所「饶了自己」的建议，只要做到这些，就可以避免慢性疲劳的发生：

●不订很难达到的目标，不要大小事全都自己揽。

●将大的工作分成许多小部分，依轻重缓急完成。

●多和别人接触，勿当独行侠。

●试着做轻微的运动，多看电影及休闲，参加社团活动，但不宜太多，以免又变成压力。

●患者应学习呼吸、静坐及运动的方式，让全身放松，肌肉紧张消除了，疲劳感也会渐 渐消失。

3种族群，容易发生过劳死

根据分析指出，患有慢性疲劳症候群的人，通常都是来自于太高的工作压力，而其中又以下列三种状况的工作者，特别容易引发：

1.工时太长的人

日本研究发现，工时超过每周60小时者，或是随时待命工作者、轮值夜班工作者，都会影响身体健康。据过去的许多研究也发现，常需要肠枯思竭的高科技人员，以及长期在夜间工作者，血压及血脂都较一般上班族高；而必须轮3班制的人，在大夜班工作8小时的疲累程度，更相当于白天工作12小时以上。

2.职场危机感重的人

第二种情况是有长时间无法提高绩效、工作职位不稳固，随时都有人要抢夺地位者、财务出现缺口、事业面临瓶颈等，处于长时间的职场危机中，人的心理都会产生无法承受的压力。

3.高压工作环境中的人

第三种状况则是挑战度高、不容许一点点错误发生的工作，让人持续处于高度压力，在这三种高压的工作环境下，就容易产生过劳的慢性疲劳症状。

本文摘自《常春月刊》461期

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