媽媽同時扮演多種不同角色好累？7招家庭溝通術，幫妳拒絕失衡的「情緒勞動」

（關鍵字：情緒 , 媽媽 , 家庭 , 勞動 , 角色 , 情緒勞動）

「女性在家庭中不但要把事情做好，更要讓每個人都開心滿意。」

犧牲卻得不到家人肯定　恐憂鬱、焦慮

24小時迎合家人需求，不只會累積疲勞的感覺，也會產生龐大的身心壓力，但媽媽的情緒往往會被忽視。想訴苦會被唸「這有什麼」、「當媽媽就是要這樣」，想求助又不知道如何開口，而大部分媽媽通常不會察覺到自己的感受，只會覺得「時間永遠不夠用」，因而做出更多犧牲；比方說減少睡眠時間、捨棄個人娛樂休閒、放棄職涯發展等等。

當做了這麼多犧牲卻無法得到家人肯定，媽媽久而久之會失去自信，衍生出憂鬱、焦慮的情緒，影響家庭的生活品質。只能逼自己壓抑真實情緒，埋首在日復一日的家務。

Tips：女性通常會希望周遭的人幸福快樂、每件事都可以順利運作，這種特質讓她們在走入家庭以後承擔了許多壓力。

7招家庭溝通術　拒絕失衡的「情緒勞動」

要避免失去自信、陷入憂鬱，一定要學會清楚表達自己的需求。下面就來看看心理師提供的7招「家庭溝通術」：

1.釐清需求、想清楚自己要什麼

與家人溝通前一定要先想清楚「自己要什麼」，是家人的重視與感謝？被家人尊重肯定？還是有人幫忙分擔家務？事先釐清需求，才能在溝通時達到目的。

2.找到對的時間點

在空閒時間溝通，情緒比較理智、穩定，可以避免無謂的口角衝突。

3.選擇「對的人」

每個人在家庭中扮演的角色不同，個性、心態也會有不同的差異。選擇……

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