低頭族頸肩疼痛，竟是上交叉症候群！牢記挺胸、縮下顎，避免頸椎過度受壓力

（關鍵字：手機 , 3C , 伸展 , 李佳霖 , 頸肩疼痛）

長時間愛滑手機的族群，當心上交叉症候群。（圖片提供／李佳霖醫師）

改善上交叉症候群，注意挺胸及縮下顎的姿勢，並減少手機使用時間

面對上交叉症候群，李佳霖醫師指出，在急性期，可以接受水介質震波治療，以緩解緊繃的筋膜，再輔助一些伸展運動，來改善症狀。此外，他並建議，要盡量收縮肩胛肌肉讓胸部挺出來，也就是軍人的基本教練中挺胸及縮下顎的姿勢，並減少手機使用時間，抬高手機使用時頭部彎曲角度，避免造成頸椎過度的壓力，降低日後肩頸不適的機率。

不同頭部彎曲角度造成的頸椎壓力。（圖片提供／李佳霖醫師）

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