低頭族頸肩疼痛，竟是上交叉症候群！牢記挺胸、縮下顎，避免頸椎過度受壓力 | 養生保健

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长时间爱滑手机的族群，当心上交叉症候群。（图片提供／李佳霖医师）

改善上交叉症候群，注意挺胸及缩下腭的姿势，并减少手机使用时间

面对上交叉症候群，李佳霖医师指出，在急性期，可以接受水介质震波治疗，以缓解紧绷的筋膜，再辅助一些伸展运动，来改善症状。此外，他并建议，要尽量收缩肩胛肌肉让胸部挺出来，也就是军人的基本教练中挺胸及缩下腭的姿势，并减少手机使用时间，抬高手机使用时头部弯曲角度，避免造成颈椎过度的压力，降低日后肩颈不适的机率。

不同头部弯曲角度造成的颈椎压力。（图片提供／李佳霖医师）

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低头族颈肩疼痛，竟是上交叉症候群！牢记挺胸、缩下腭，避免颈椎过度受压力

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