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低头族颈肩疼痛,竟是上交叉症候群!牢记挺胸、缩下腭,避免颈椎过度受压力

(关键字: 手机 , 3C , 伸展 , 李佳霖 , 颈肩疼痛

長時間愛滑手機的族群,當心上交叉症候群。(圖片提供/李佳霖醫師)
长时间爱滑手机的族群,当心上交叉症候群。(图片提供/李佳霖医师)

改善上交叉症候群,注意挺胸及缩下腭的姿势,并减少手机使用时间

面对上交叉症候群,李佳霖医师指出,在急性期,可以接受水介质震波治疗,以缓解紧绷的筋膜,再辅助一些伸展运动,来改善症状。此外,他并建议,要尽量收缩肩胛肌肉让胸部挺出来,也就是军人的基本教练中挺胸及缩下腭的姿势,并减少手机使用时间,抬高手机使用时头部弯曲角度,避免造成颈椎过度的压力,降低日后肩颈不适的机率。

不同頭部彎曲角度造成的頸椎壓力。(圖片提供/李佳霖醫師)
不同头部弯曲角度造成的颈椎压力。(图片提供/李佳霖医师)

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