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建議使用一把雨傘調整站姿，甩掉肩頸痠痛。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）

建議使用一把雨傘調整坐姿，甩掉肩頸痠痛。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）

4要诀避免或改善“上交叉综合症”

赖博政中医师指出，避免或改善“上交叉综合症”建议如下：

1.注意防寒、防潮：若运动结束后，要尽快擦干汗水，以免寒湿之邪侵犯体内，避免肌肉过度紧绷、僵硬。

2.避免长时间维持同一姿势：久坐或滑手机，建议每一小时起身活动放松，舒缓放松肌肉群。

3.肩颈区域避免负重：若常揹侧背包，可改为左右轮流交替揹，减少单侧长期负重的机会。

4.少吃刺激性食物：如辣食、冰冷饮品、咖啡、浓茶、啤酒及过酸食物，例如鲜橙、橘子、菠萝腌渍物等。

中医针灸或伤科手法治疗肩颈酸痛

中医治疗长期姿势不良造成的肩颈酸痛，大多会透过针灸或是伤科手法，透过伸展或牵拉局部紧绷的肌肉，将紧绷的肌群放松，对于无力的肌群给予强化训练，对歪斜偏差的椎体加以矫正复位。此外，平时也建议使用一把雨伞调整站姿坐姿，甩掉肩颈酸痛。