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【3招躺在床上消除身体紧绷感的伸展操】

除了坐着做4个伸展操，也可以在睡前做3招伸展操，减缓一天下来肌肉所累积的疲倦感，还能调整自律神经功能。消除或松缓肌肉的紧张感与僵硬感，对于在睡觉的时候消除疲劳很有帮助。明明很累却什么都不做就上床睡觉，以及做了伸展操后再睡觉，这两种情况的翌日倦怠感会截然不同，后者还可以预防倦怠感日积月累。

在此分享3个简易可以躺在床上进行消除肌肉紧张感的伸展操。基本原则就是在不会有肌肉疼痛的情况下，稍微伸展肌肉，每个动作维持20秒至30秒即可。

在一天的尾声舒缓紧绷的身体，可以提升睡眠质量。

![腰部伸展操。（图片提供／时报文化）][181598]

![腿的伸展操。（图片提供／时报文化）][181599]

自律神經失調13大徵兆之一是經常失眠。

頸部伸展操。（圖片提供／時報文化）

肩膀伸展操。（圖片提供／時報文化）

手臂伸展操。（圖片提供／時報文化）

背部伸展操。（圖片提供／時報文化）

腰部伸展操。（圖片提供／時報文化）

腿的伸展操。（圖片提供／時報文化）