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頸部側向拉筋操，能幫助伸展下列部位包括，提肩胛肌、斜方肌。

★颈部侧向拉筋操

伸展部位：提肩胛肌、斜方肌。

做法：

1.抬头看着左前方，双手至于背后，慢慢把耳朵贴向左肩膀，停留10～15秒。

2.接着将头慢慢抬起，转回中间。

3.换边，抬头看着右前方，双手至于背后，慢慢把耳朵贴向右肩膀，停留10～15秒。

注意事项：动作时保持肩膀放松、不要耸肩。

平臂式的肩膀拉筋操，有利伸展斜方肌、菱形肌、背闊肌、後三角肌等部位。

★平臂式的肩膀拉筋操

伸展部位：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法：

1.身体站直，右手臂横过胸前，并与地面保持平行，然后左手肘举至胸前，压住右手肘处，往左侧肩膀拉近，停留10～15秒。

2.接着松手，换边再次进行上述动作。

注意事项：手臂不要弯曲，与地面保持平行。

★折臂式的肩膀拉筋操

伸展部位：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法：

1.身体站直，右手臂横过胸前，手肘弓成90度，然后左手肘举至胸前，压住右手臂，把手肘往左侧肩膀拉。

2.接着松手，换边再次进行上述动作。

注意事项：上臂与地面保持平行。