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飲食均衡，掌握少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖的原則，有助更年期健康。

防治心血管疾病与骨松　更年期妇女把握这3招

对此，台湾国健署呼吁更年期妇女在照顾家人健康及忙于工作的同时，更别忘了要抽出时间关心自己的健康。以下提供心血管与骨松防治3招，作为从容渡过更年期的参考。

第1招／避免不良生活习惯及定期量血压：

吸烟和肥胖不仅是心血管疾病、癌症及许多慢性病的危险因子，亦会造成骨质流失，因此应及早戒烟、不酗酒，避免过度饮用咖啡及熬夜等不健康生活形态。建议妇女每年应至少量1次血压，血压异常者则应每天早晚各量1次，监测自己的血压状况。

第2招／规律运动及控制体重：

养成规律运动及控制体重，每周150分钟以上中等强度身体活动，若是慢性病患者应先咨询医生，再进行合适的运动。另外，妇女可选择荷重运动，例如健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳等，以增加骨质密度和强健肌肉，降低跌倒的发生。

第3招／健康饮食及增加钙质食物摄取：

饮食均衡，掌握三少（少调味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纤）原则，每日钠的摄取量应少于2.4公克（相当于6公克的食盐）。多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D及蛋白质等，如乳品类、高钙豆制品、深绿色蔬菜等。更别忘了，身体也需要透过适当日晒来活化维生素D，以促进钙质的吸收。