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觀看螢幕時盡量平視能減少肩頸痠痛的症狀發生。（圖片提供／大林慈濟醫院）

肩頸痠痛OUT！2招舒緩

上班族久坐，肩頸問題幾乎人人都有，不妨利用休息起身喝水的時候，透過幾個簡單的小運動讓肩頸放鬆一下。

【牆壁擴胸運動】：

1.面向牆壁，以雙手扶住兩側牆面，胸部靠近牆角，再回復，重覆5次。

2.胸部靠向牆面，頭部抬起，維持10秒，休息一下再繼續，反覆5次。

【背靠背貼牆運動】：

找一塊牆面，採背對姿，頭部、背部、腿部全身均緊貼牆面，維持10秒，休息後再持續，反覆5次。

【治療師小提醒】：

胸椎就像頸椎的地基，地基一旦傾斜，為了維持眼睛視線水平，脖子不得不往前，而形成駝背、脖子前傾的姿勢。由於照鏡子不易觀察自己側面的姿勢，可請朋友、家人幫忙由側面拍照，即可看出是否有頸椎前傾問題。