9成媽媽懶得動　揪團培養運動習慣

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運動有益健康，但國民健康局調查發現9成以上媽媽沒有規律運動的習慣，且年齡層越低，運動量不足的情況更是嚴重，恐增加死亡風險。骨科醫師表示，為了健康，媽媽們應養成規律性運動，若擔心太無聊或容易怠惰，不妨「揪團運動」，透過團體的力量，培養多運動的習慣。

調查發現國內9成婦女有運動量不足的現象，國健局呼籲媽媽們養成規律運動的習慣，可降低慢性疾病和死亡風險。

年紀越輕　規律運動比例越低

國健局公布2009年國民健康訪問調查結果，發現僅9.2％媽媽有規律運動的習慣，也就是每周至少運動3次、每次30分鐘，且運動強度達到會喘和流汗的標準。

此外，以年齡層區分，發現15-24歲、25-34歲、35-44歲、45-54歲及55-64歲之規律運動人口比率分別為4.1%、4.6%、7.3%、10.9%及12.8%，代表年齡層越低的人越是懶得動。

運動量不足　易增死亡風險

國健局表示，世界衛生組織已將身體活動不足列為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關。而除了增加死亡率之外，不運動還會增加心血管疾病、糖尿病、肥胖、大腸癌、高血壓、骨鬆骨折、脂質失調症、憂鬱、焦慮等疾病的風險。

媽媽揪團動一動　運動項目要慎選

為了守護健康，國健局呼籲媽媽們多利用時間運動。宜蘭羅東博愛醫院骨科部醫師陳劍龍表示，規律運動的習慣可以訓練養成，若是覺得自己一個人運動很無聊、容易怠惰、無法長期做規律運動，可以透過群眾的力量，邀請親朋好友組成運動社團，或參與社區公園的運動課程如太極拳班、舞蹈班，一方面讓團體訓練自己多運動，一方面也體會團體運動的樂趣。

不過，陳劍龍醫師也提醒，媽媽們在選擇運動類型時，除了挑選感興趣的項目，也要注意運動本身的強度，才能避免運動傷害。

20至40歲媽媽：因生理機能和反應能力較強，無論是慢跑、騎腳踏車或激烈的球類運動，只要做好暖身和防護措施，原則上都可以選擇。
40至50歲媽媽：因身體機能退化，不建議激烈的球類運動，進行其他運動前應熱身。
50、60歲以上媽媽：因更年期普遍有骨質疏鬆的現象，千萬不能跌倒以免發生骨折，因此運動種類除了需避免球類運動之外，慢跑也要慎選平坦、無障礙物的場地，例如公園或學校操場。