1 2014/1/8 上午 11:55:31

失眠比例女大於男 4大類型睡不好

──【睡不好有毛病】專題

(關鍵字: 失眠 , 睡不好 , 女性失眠

還在為失眠苦惱嗎?今3月21日為世界睡眠日,根據最新的調查數據顯示,台灣目前大約每5個人就有1人為失眠所苦,失眠比例女性遠大於男性,心理師指出,許多女性在當媽媽以後,因為工作、家庭、小孩等多方因素,特別容易失眠,尤其是個性好強、要求完美的女性,失眠更常發生在她們身上。

失眠人數與日俱增,而且女性比例大於男性許多。(攝影/黃志文)
失眠人數與日俱增,而且女性比例大於男性許多。(攝影/黃志文)

女性失眠比例高

中華民國諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬諮商心理師表示,例如1位32歲的李小姐婚前很少失眠,然而,結婚後嫁入大家庭又進入家族事業工作,緊接著新生命的到來,更讓她極度緊張焦慮,以致開始睡不好,長期累積下來,變得暴躁易怒、缺乏耐心,常常莫名想哭,雖然有求助醫師的協助,孩子也長大了,但仍無法擺脫失眠的折磨。

像李小姐的案例,臨床上人數非常多,林萃芬諮商心理師進一步指出,女性失眠大致可以分為4個類型:

  1. 當了媽媽之後警覺性提高,隨時注意孩子的狀況,深怕自己睡得太熟會忽略孩子的動靜。

  2. 人際關係衝突緊繃,例如先生外遇出軌,或與家人爭吵不合,都會嚴重影響睡眠品質。

  3. 另一伴有打呼症狀,被吵到無法入睡的亦大有人在。

  4. 個性過度憂慮或是太要求完美,躺在床上反覆自我檢討,越想越難入睡。

失眠人數激增與壓力有關

不僅失眠比例女性大於男性,為何失眠人數也與日俱增?林萃芬諮商心理師說明,工作型態與壓力讓許多民眾陷入長期失眠的困擾,包括夜晚從事耗費腦力的工作,例如設計或創作,久而久之變成夜貓子。或是在24小時的機構工作,或是上夜班,長期以往睡眠品質跟著下降。另外,若在外租屋或受限於空間太過狹小,習慣在床上打電腦、看電視、吃東西,也會導致睡眠時間越拖越晚。

林萃芬諮商心理師建議,想要安穩睡個好覺,不妨多管齊下,一方面檢查是否為生理因素造成,另方面可以求助身心科醫師開立適合的藥物。同時也可以透過心理諮商的技巧找出失眠的根源。

舉例來說,要讓警覺性太高的媽媽在睡眠時稍微解除警報,首先要降低媽媽的擔心,再帶領媽媽從頭到腳練習睡眠放鬆的技巧。而為感情所苦的女性,可以藉由感情諮商重新探索經營親密關係,當心靈安定了,睡眠自然也安穩了。

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