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還在為失眠苦惱嗎？今3月21日為世界睡眠日，根據最新的調查數據顯示，台灣目前大約每5個人就有1人為失眠所苦，失眠比例女性遠大於男性，心理師指出，許多女性在當媽媽以後，因為工作、家庭、小孩等多方因素，特別容易失眠，尤其是個性好強、要求完美的女性，失眠更常發生在她們身上。

失眠人數與日俱增，而且女性比例大於男性許多。（攝影／黃志文）

女性失眠比例高

中華民國諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬諮商心理師表示，例如1位32歲的李小姐婚前很少失眠，然而，結婚後嫁入大家庭又進入家族事業工作，緊接著新生命的到來，更讓她極度緊張焦慮，以致開始睡不好，長期累積下來，變得暴躁易怒、缺乏耐心，常常莫名想哭，雖然有求助醫師的協助，孩子也長大了，但仍無法擺脫失眠的折磨。

像李小姐的案例，臨床上人數非常多，林萃芬諮商心理師進一步指出，女性失眠大致可以分為4個類型：

1. 當了媽媽之後警覺性提高，隨時注意孩子的狀況，深怕自己睡得太熟會忽略孩子的動靜。

2. 人際關係衝突緊繃，例如先生外遇出軌，或與家人爭吵不合，都會嚴重影響睡眠品質。

3. 另一伴有打呼症狀，被吵到無法入睡的亦大有人在。

4. 個性過度憂慮或是太要求完美，躺在床上反覆自我檢討，越想越難入睡。

失眠人數激增與壓力有關

不僅失眠比例女性大於男性，為何失眠人數也與日俱增？林萃芬諮商心理師說明，工作型態與壓力讓許多民眾陷入長期失眠的困擾，包括夜晚從事耗費腦力的工作，例如設計或創作，久而久之變成夜貓子。或是在24小時的機構工作，或是上夜班，長期以往睡眠品質跟著下降。另外，若在外租屋或受限於空間太過狹小，習慣在床上打電腦、看電視、吃東西，也會導致睡眠時間越拖越晚。

林萃芬諮商心理師建議，想要安穩睡個好覺，不妨多管齊下，一方面檢查是否為生理因素造成，另方面可以求助身心科醫師開立適合的藥物。同時也可以透過心理諮商的技巧找出失眠的根源。

舉例來說，要讓警覺性太高的媽媽在睡眠時稍微解除警報，首先要降低媽媽的擔心，再帶領媽媽從頭到腳練習睡眠放鬆的技巧。而為感情所苦的女性，可以藉由感情諮商重新探索經營親密關係，當心靈安定了，睡眠自然也安穩了。