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大学指考检验高中生们三年努力的结果，为了避免考生患得患失，无法忍受庞大的压力败下阵来，体适能叶怡君教练示范考生舒压伸展操，让考生纾解长时间累积下来的疲劳与紧张。

体适能叶怡君教练示范考生舒压伸展操，让考生纾解长时间累积下来的疲劳与紧张。（摄影／吴承翰）

叶怡君教练示范的考生舒压伸展操，主要是利用伸展操，消除考生长期苦读下累积在肩部、颈部与背部的疲劳与紧张的情绪：

1. 先将双手抱头，向前轻压，伸展颈部背后的肌肉

2. 一手绕头抓住另一侧的耳朵，向侧面轻压并下压肩膀，伸展颈部侧面

3. 头向45度轻压，伸展最容易疲劳的斜方肌

4. 双手向后交叠，胸部往前挺，伸展胸大肌

5. 双手呈抱大树状，上背部向后顶，伸展上背肌

以上每个动作维持6至15秒。

叶怡君教练指出，考生念书时常会有驼背，胸部的肌肉容易紧缩，透过伸展操将肌肉伸展开，能缓解疲劳。肩颈的运动能够刺激血液循环；至于咀嚼口香糖能运动脸部肌肉，稳定考生紧张不安的情绪。