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随着疫情升温这两个月来，许多人也开始面临新的生活型态。上班族在家上班(Work from home, WFH)、老师准备线上教材备课、家长辅助孩童学习操作线上课程、学生们对着电脑萤幕上课，出现眼睛酸涩、头痛等症状，这些影响，让我们与电脑3C萤幕接触的时间明显增加，近来眼科门诊也增加许多所谓「电脑视觉症候群」(computer vision syndrome,CVS)的患者。

上班族在家上班(Work from home, WFH)出现眼睛酸涩、头痛等症状。（图片提供／中国医药大学附设医院）

「医师，我最近眼睛超酸的，萤幕看久了，连头都开始痛！又没办法好好休息，因为我是老师，最近都忙着准备线上教材！视讯时又必须盯着十几个视窗，看学生是否跟上进度，一整天下来真的好累啊！」

「电脑视觉症候群」恐出现：视力模糊、复视、干眼症、肩颈酸痛、头痛

中国医药大学附设医院眼科医学中心江钧绮主任表示，门诊接获不少上述类似的案例。一般来说，每天盯着电脑或手机平板等电子萤幕连续两小时以上，就有可能会造成电脑视觉症候群，加上不正确的姿势及视线角度、缺乏适当的照明，以及萤幕本身的炫光等等，此症状造成身体的不适包括：视力模糊、复视、干眼症、肩颈酸痛、头痛等，而学童若长时间盯着萤幕，更有可能造成近视度数的增加。

中国医药大学附设医院眼科医学中心江钧绮主任表示，牢记「20-20-20」和「30-30」的护眼守则。（图片提供／中国医药大学附设医院）

牢记「20-20-20」和「30-30」的护眼守则

那要如何在远端工作上班上课的情形下，避免这些症状呢？江钧绮主任表示，简单的记法，可以遵循「20-20-20守则」，也就是在看萤幕20分钟后、休息20秒、往20尺远方眺望，让眼睛的睫状肌放松，若真的必须工作两小时以上，则需暂停15分钟让眼睛和身体得到适度休息。萤幕最好低于眼睛视线15-20度，让眼睛略呈俯视的角度、减少干眼的症状，由于干眼症除了造成干涩灼热外，也会造成视力不稳定，适度地补充人工泪液可以缓解症状、避免恶化 ; 其次，眼睛与萤幕的距离保持50-60公分的距离，减少眼睛过度聚焦造成的疲劳，甚至头痛！另外，配戴正确度数的眼镜看萤幕，也非常重要，尤其在40岁之后，眼睛水晶体弹性减弱，不适宜的眼镜度数，会加重眼睛的负担。

学龄期的儿童，则可以依照「30-30守则」，即眼睛和电脑萤幕至少间隔30公分，用眼30分钟后休息，休息时一样以远眺为主，避免其他近距离活动（拼图、画画、阅读等），减少近视度数增加，至少半年做一次视力检查，若有必要则辅以控制近视的治疗。以及牢记「20-20-20」和「30-30」的护眼守则，让我们在疫情期间频繁用3C产品时，持续好好照顾灵魂之窗！