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迷思二／最好避免跑跳或上下樓梯，以免讓膝關節磨損受傷？

解說：是否要避免跑跳與上下樓梯來保護膝關節，這個觀念確實有點太過保守。人生跑跳是一個能力，也是一個養生之道，上下樓梯甚至也是一種訓練。但若有正確的運動觀念與相關知識，就可以在有計畫的情況下進行運動鍛鍊。若盲目亂練，當然可能會造成運動傷害！

運動健身的核心目的是提升體適能，增進強化骨關節肌肉神經系統健康，進而保護關節避免退化。而注意運動安全減少運動傷害則是基本要求，因此要依據個人興趣、健康需求及臨床問題，而有不同的運動建議。每個人都要給以專業醫學特定的運動評量方法與建議，這就是「運動處方」的精神。

運動治療能獲得一般的生理、心理和功能益處。股四頭肌強度的提高還可以減輕膝關節疼痛，有助於預防和減少關節疾病。運動也可以減輕壓力，降低心臟病風險，降低血壓，幫助控制體重，有助改善糖尿病。

因此要如何強化膝關節呢？可以先進行室內的股四頭肌訓練，可強化下肢肌肉又避免拉傷，再進行有氧運動強化心肺功能，接著，進行平面跑步避免中老年人的無謂關節損傷，如此循序漸進的正確訓練才是訓練的精神，否則不如不要訓練，正常起居即可。整體來說就是，強壯的肌肉保護韌帶，健康的韌帶保護關節軟骨表面，維持正確轉動姿勢與過程，避免關節不當角度磨損。