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伸展复健　背肌强化远离下背痛

物理治疗师许芳毓强调，以这位上班族来说，事发时他坐也不是、站也不是，换个姿势更痛，造成生活上的极大不便。还好经过热敷、电疗及腰椎牵引等物理治疗2到3个疗程后，总算逐渐缓解剧烈腰痛。

许芳毓物理治疗师同时提供2招复健，避免意外急性椎间盘突出，在做这2招在变换姿势时，谨记：均应注意采缓和渐进方式进行。

第1招【背肌強化運動】可達到訓練背肌的效果。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第1招【背肌强化运动】：练习这个动作可达到训练背肌、稳固腰椎肌肉的效果。

• 动作：面朝下，趴于床上，用手肘撑起头部与上半身，双手手肘与肩同宽，支撑15秒后放松，回复原来姿势。重复10至15次。每天1回合。

第2招【背肌放鬆運動】可達放鬆背肌的效果。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第2招【背肌放松运动】：练习这个动作可达放松背肌的效果。

• 动作：平躺于床上，双脚屈起，双手抱膝靠近胸前，停留15秒，脚伸直放松，重复10至15次。只要感觉腰酸时，都可以做这个运动。

【贴心小叮咛】：

建议急性椎间盘突出的好发族群，应注意以下4要点。

• 1.搬重物时应蹲下再搬起，避免弯腰搬重物。

• 2.搬送货物时尽量避免急遽转身，应配合脚步移动再搬送货物。

• 3.习惯久坐者，应在椅背处使用腰靠，让腰椎有支撑。

• 4.喜欢运动或上健身房的人，应学习使用运动器材或运动的正确姿势，切勿在上、下运动器材时操之过急，运动前并应有全身性的暖身运动约10至15分。