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第2招：強化臀部肌肉，預防下背痛。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

• 第2招：趴在垫上，双手弯曲撑床，单脚往上抬，注意膝盖勿弯曲，维持20~30秒，休息5~10秒再换脚。

• 作用：可强化臀部肌肉，预防下背痛。

第3招：放鬆腰部以及臀部肌肉。 (圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

• 第3招：仰躺垫上，头部紧贴软垫，双手打开平放，维持头部与上身不动，将双脚并拢、膝盖弯曲，往左侧躺，保持20~30秒，恢复平躺姿势5~10秒再换边。

• 作用：可放松腰部以及臀部肌肉。

久坐久站、搬重物容易引起坐骨神經痛，千萬不可輕忽。

【贴心小叮咛】：

平时要特别注意，包括：坐姿端正、避免弯腰驼背、不睡过软之弹簧床、尽量减少弯腰动作、站立时应求双脚平衡、尽量避免穿高跟鞋、座椅应有适当之靠背、不宜久坐及久站、应有充分之休息及适当的运动等，都是避免坐骨神经痛提早上身的不二法门。