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光是直立在水中慢慢走动，靠着水的阻力，即可增加肌肉、肌腱的强度，达到增加身体柔软度、关节活动力的目的，不管是对肩膀、颈部、腰部、髋部、膝盖的关节，都有正向的益处。初学者，可以从五分钟、十分钟、十五分钟，慢慢增加到两次，每次十五分钟，共三十分钟来做日常训练。每周可做三到五次，即可达到保养兼修护的目标。

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退化引起的五十肩，恢复期因人而异，也和罹患的严重程度有关，通常2个月至1年都有可能，多注意日常养生，可增加肩关节的耐用期限，减缓退化程度。

1.打计算机时，应避免高耸肩膀、手肘悬空，这种易让肩膀过度用力的姿势。

2.不可高举手臂，勉强拿高处物品，可踩椅子或梯子，以平行移动拿取物品。

3.手臂伸直，手指扶墙面，用肩膀力量慢慢的爬上去，停5秒，增加肩膀活动度。

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