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你也有性煩惱嗎？像是擔心性能力的衰退，或是有早洩、包莖等困擾？一項來自日本性健康TENGA針對不同世代進行的性煩惱調查，發現早洩是不分年齡層最常見的性煩惱，約占三成，其次是包莖問題，約占兩成。其中，發現20-40歲男性的性煩惱類型相似，從40歲以上開始有分界，年長男性更多擔心性能力的衰退。

為了應對這些問題，TENGA邀請專家提供建議，今井伸醫師指出，調查中也有觀察到部分男性不足40歲卻仍有勃起困擾，問題可能是出自使用過度強烈刺激的「DIY」手段，造成只能對強烈刺激產生性方面的興奮。所以建議40歲以下的男性若有勃起障礙，可先調整自慰方式，盡量交互使用強烈、較弱的刺激來試試看，若無法解決需及早尋求專業醫療支持。

另外，AV男優森林原人也分享自己的經驗，他曾在20多歲時面臨早洩問題，但透過調整心態和學習正確的性愛技巧，最終成功克服了這一困擾。他鼓勵男性積極面對性問題，並勇於尋求專業幫助。

重拾性福2個小叮嚀

調查顯示，男性對於性有許多煩惱，卻少有實際行動去探索解決方案。如何改善性煩惱？以下是專家醫師及男優給予的2個小叮嚀及回饋：

不同世代男性性煩惱調查。（圖表提供／TENGA）

TIPS 1：提升男性賀爾蒙，運動有幫助

許多人會透過攝取營養補品，提升活力，但效果卻因人而異。AV男優森林原人建議，與其依賴外部營養補充品，建議從內部出發，例如通過適當的運動來提升男性荷爾蒙，對於勃起功能有助益。

TIPS 2：改善早洩，學習DIY訓練

受訪者分享在性愛前會先「DIY」降低敏感度。對此，今井伸醫師指出，在性行為前，掌握好自我控制至關重要。正確的「DIY」方式能幫助培養性行為中的控制力，但錯誤的「DIY」跟性愛不一樣，所以不做想像實戰的練習就沒有意義。建議使用「忍住3次，在第4次才射精」的做法。把這個當作改善早洩的訓練，也有效果。