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許多人都希望擁有完美的身材，但常常忽略了後背贅肉的問題。你可知道，哪個部位有贅肉可是會讓你老上好幾歲嗎？正確答案「背部的贅肉」。穿T恤時，胸罩在背後擠出一坨坨贅肉，瞬間背影活生生地出賣了你的年齡。後背贅肉不僅影響外觀美感，還可能導致姿勢不良和身體不健康。

「肩胛骨傾斜」導致後背贅肉形成

做家事、或是長期坐在桌子前，會讓背部向前拱，這樣的不良姿勢會造成肩胛骨突出、背肌因缺乏活動而衰退，最終導致傾斜。要解決上述的問題，最好的方法是勤做恢復肩胛骨的運動。而且，還能藉由肩胛骨活動所產生的熱能來消耗熱量。

肩胛骨運動 拉開縮肩

（1）腳開與肩同寬，雙手握拳向前伸直。

（2）一邊吐氣，雙手一邊慢慢地向後拉直。屆時，用心感受肩胛骨往內側集中的動作，效果加倍。

（3）（1）～（2）重覆10次。

胸罩的贅肉該如何是好？

年紀越大，胸罩擠出的贅肉就越來越鬆軟。不正確的胸罩穿法，本來就會害胸部的肉移位到後背，結果變成贅肉。以下和大家分享正確的胸罩穿法，只要牢記確實做到，就能讓後背的贅肉變成胸部的肉，不僅背影結實，連罩杯都能升級喔。

（1）扣上胸罩扣環時，記得保持身體前傾。將右手放入左胸罩杯內，向後伸至肩胛骨。

（2）將後背肩胛骨附近的肉，往左胸集中。

（3）讓胸部剛剛好填滿，調整鋼圈位置並固定。

（4）右胸同樣重覆上述動作。

（5）調整肩帶，將胸部整體往上提拉即完成。

學起來了嗎？2個方法都很簡單易學，馬上就可以開始執行。一定要在邁入秋天前和後背的贅肉說拜拜喔！

消除後背贅肉的5個訣竅

一、保持正確的坐姿和站姿

正確的坐姿和站姿對於消除後背贅肉至關重要。坐姿時，保持背部挺直，肩膀放鬆，避免低頭或駝背。站姿時，將重心放在雙腳上，挺胸收腹，保持身體的平衡。這樣可以有效改善後背贅肉的問題，同時還能改善姿勢，讓你看起來更加自信。

二、加強背部肌肉的運動

適當的運動可以幫助消除後背贅肉。背部肌肉的運動可以通過做俯身划船、仰臥划船、倒立等動作來實現。這些運動可以有效地刺激背部肌肉的收縮，減少後背贅肉的堆積。建議每周至少進行3次背部肌肉的運動，每次運動時間約30分鐘。

三、控制飲食，減少脂肪攝入

飲食對於消除後背贅肉也起著重要的作用。過多攝入高脂肪食物會導致脂肪在身體各個部位堆積，包括後背。因此，要控制飲食，減少脂肪攝入。選擇低脂肪、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類等，同時要注意飲食均衡，避免暴飲暴食。

四、進行有氧運動，燃燒脂肪

有氧運動是消除後背贅肉的有效方法之一。有氧運動可以加速新陳代謝，燃燒脂肪，減少身體各個部位的贅肉。常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車等。建議每周進行3-5次有氧運動，每次運動時間約30-60分鐘。

五、保持良好的生活習慣

良好的生活習慣對於消除後背贅肉至關重要。保持充足的睡眠，避免熬夜和過度疲勞，這樣可以幫助身體恢復和修復。同時，要遠離壓力和焦慮，保持心情愉快，這對於身體的健康和形體的塑造都有益處。

結論：

消除後背贅肉需要持之以恆的努力和耐心。通過保持正確的坐姿和站姿、加強背部肌肉的運動、控制飲食、進行有氧運動和保持良好的生活習慣，你可以輕鬆擁有完美身材，告別後背贅肉的困擾。讓我們一起努力，追求健康和美麗！