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長不高還在怪父母太矮嗎？其實你還有30%可以努力，醫師指出，決定身高多高，先天因素雖佔70%，但也有父母親長的高，但孩子不高的情況出現，在於另有30%可以靠後天努力補足，只要在生長期補充適當的營養、做對運動、且在該就寢的時間休息，也超出先天基因的限制，比爸媽還高！

榮新診所副院長、小兒科主任醫師丁綺文表示，例如同為9歲的小孩，身高也同樣是130公分，但到了發育期以後，一個可以長到180公分，另一個卻只有160公分，造成如此大的差距，除了先天因素外，後天晚睡、愛吃高熱量、油炸食物與缺乏運動等，都有相當大的關係。

丁綺文醫師強調，想要長高超出先天因素的限制，最重要的還是要把握下列3個後天努力的要訣：

• 營養

盡量避免高油炸、高熱量的食物，如漢堡、薯條、鹹酥雞等，除了會讓孩子變胖，最重要的是影響身高的環境賀爾蒙，容易附含在食物中，扼殺孩子長高的機會；平常要多補充優質蛋白質，如清淡地魚肉、雞肉、豆漿等，但要小心添加人工甜味劑的蛋白粉及乳酪，避免高飽和脂肪。

• 運動

常跑跳，訓練下肢大塊肌肉可刺激生長激素幫助長高；推薦3種最有效的運動，包括打籃球，每周至少3次，每次30分鐘；跳繩，最不受場地限制的運動，可每天花10分鐘練習，相當有幫助；游泳，同樣能運動到下肢肌肉，且對膝蓋負擔較輕。

• 睡眠

生長激素和性荷爾蒙作用，影響青春期孩子個人發育成熟速度不同，因此，要保持生長激素的正常運作，在晚上10點到凌晨兩點間，最好處於睡覺的狀態，以免影響發育。

丁綺文醫師補充，生長激素和性荷爾蒙作用的變動，會忠實地呈現在骨齡上，建議女孩滿9歲，男孩滿10歲，開始進入青春期，應該至小兒科照第一張骨齡，來了解孩子是否提前或落後發育，之後每年定時照一張，直到青春期結束，生長板關閉，這樣做才能掌握生長關鍵期。

擔心孩子身高總是差人一截嗎？沒關係，你還有3個方向可以努力。