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塑身女皇郑多莲这样做！

Q：除了运动，老师的塑身饮食原则为何？给予妈咪们的建议？

A：我自己的方法是「少量多餐」，我一天可以吃6至8餐，总是身边带着食物，觉得饿的时候就吃，只不过我相当留意一天的进食总量，重点在于维持吃的总量，但增加用餐次数，比如说将早餐减半，剩下的一半留在午餐前吃，点心可以是苹果或香蕉等水果，建议产后的妈咪可以多吃绿色蔬菜及蛋白质，运用营养素修补产后身体的流失，怕胖的妈咪可避免「白饭、面粉、白糖」，或是减半食用，例如每天1餐中以杂粮取代白饭。妈咪们切记「产后不要急着减肥」，请想成是恢复自己的健康，而不是减肥，那么塑身就不会这么辛苦，成效也会慢慢发挥！

Q：老师倡导记录美体日记，其核心观念为何？

A：记录，是通往美体的捷径！想要养成1个习惯，请至少先持续12周，为了协助妈咪建立习惯，美体日记，正是将运动、身体状况、饮食、检视身体曲线等项目，详实记录下来，有人会觉得每天记录很麻烦，但为了对自己每天的行动有意识，同时拥有意志力坚持，记录真的相当有效！

Part 2运动篇

矫正骨盆歪斜 缓解腰部疼痛

• 动作（第37招）：

  1. 首先两脚呈L字型，在前方交会。

  2. 右脚立起，脚尖朝向正前方，并与弯曲的左脚尖呈直角。

  3. 双手在腿上方交叉，左手支撑地板。这时候扭转上半身，右手往外伸直，接着换反方向做一次。

• 动作（第18招）：

  1. 首先要将前面的脚移到后面去，让一只脚向前，一只脚在后，后脚的膝盖也是弯曲的。

  2. 下面手臂呈L字形撑住地板，另一只手臂向斜上方高高举起，

  3. 骨盆要贴在地上，慢慢伸展腰部侧边肌肉，

  4. 反方向再换一次，一个动作维持8秒以上。

解除肩膀僵硬

• 动作（第22招）：

  1. 首先，尽量开张两腿，最重要是要挺腰，不能驼背。

  2. 右手做L动作，左手伸直手。

  3. 接着手放后，往后延伸，膝盖须贴地，达到刺激全身的作用。

  4. 反方向再换一次，一个动作维持8秒以上。

还妳腰部曲线

• 动作（第28招）：

  1. 双膝跪地，背挺直。

  2. 单手撑地板，另一只手举高

  3. 扭转腰，视线自然带过，指尖向上，做最大限度延伸。

  4. 接着换反方向做一次，共4拍，各做两次。

※原文刊载于《妈妈宝宝杂志》；详细文章内容，请至妈妈宝宝怀孕生活网站阅览