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【技巧1／睡前饮食有禁忌】

★避免辛辣、过酸或油炸饮食

初期怀孕睡前，吃什么食物较不需忌口，但到怀孕后期，饮食调整就变得相当重要。主要是因为怀孕后期的肠胃道消化速度变慢，胃酸逆流情况会比较严重，为了避免夜晚睡不好，建议减少容易刺激胃酸分泌的食物，例如太辣、太酸或油炸后的食物。

★睡前半小时少喝水、汤

频尿一直是许多孕妇的困扰，当夜晚睡觉还一直不停地跑厕所，也会降低睡眠品质。所以强力建议：已经出现频尿状况的你，睡前半小时不要摄取水分，要是真的很渴，稍微补充一点即可，千万别一次灌下太多水分，导致夜里频频起床。

★多摄取含钙食物

怀孕妈妈容易睡到一半发生腿部抽筋而被惊醒，要解除这种困扰，除晚上勤加按摩外，平常白天钙质的补充相当重要。请多选择含钙食物，如牛奶、芝麻、豆制品、海带芽、绿色蔬菜……等。

【技巧2／怀孕晚期，睡姿朝左侧睡】

当怀孕晚期大腹便便时，建议睡觉时身体朝你的“左侧睡”。人体身上的静脉血流方向，一部分集中在肝脏排毒再回到心脏，另一部分直接到心脏。不论是经过肝脏，或直接到心脏的血流，皆是静脉血。