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塑身女皇鄭多蓮這樣做！

Q：除了運動，老師的塑身飲食原則為何？給予媽咪們的建議？

A：我自己的方法是「少量多餐」，我一天可以吃6至8餐，總是身邊帶著食物，覺得餓的時候就吃，只不過我相當留意一天的進食總量，重點在於維持吃的總量，但增加用餐次數，比如說將早餐減半，剩下的一半留在午餐前吃，點心可以是蘋果或香蕉等水果，建議產後的媽咪可以多吃綠色蔬菜及蛋白質，運用營養素修補產後身體的流失，怕胖的媽咪可避免「白飯、麵粉、白糖」，或是減半食用，例如每天1餐中以雜糧取代白飯。媽咪們切記「產後不要急著減肥」，請想成是恢復自己的健康，而不是減肥，那麼塑身就不會這麼辛苦，成效也會慢慢發揮！

Q：老師倡導記錄美體日記，其核心觀念為何？

A：記錄，是通往美體的捷徑！想要養成1個習慣，請至少先持續12週，為了協助媽咪建立習慣，美體日記，正是將運動、身體狀況、飲食、檢視身體曲線等項目，詳實記錄下來，有人會覺得每天記錄很麻煩，但為了對自己每天的行動有意識，同時擁有意志力堅持，記錄真的相當有效！

Part 2運動篇

矯正骨盆歪斜 緩解腰部疼痛

• 動作（第37招）：

  1. 首先兩腳呈L字型，在前方交會。

  2. 右腳立起，腳尖朝向正前方，並與彎曲的左腳尖呈直角。

  3. 雙手在腿上方交叉，左手支撐地板。這時候扭轉上半身，右手往外伸直，接著換反方向做一次。

• 動作（第18招）：

  1. 首先要將前面的腳移到後面去，讓一隻腳向前，一隻腳在後，後腳的膝蓋也是彎曲的。

  2. 下面手臂呈L字形撐住地板，另一隻手臂向斜上方高高舉起，

  3. 骨盆要貼在地上，慢慢伸展腰部側邊肌肉，

  4. 反方向再換一次，一個動作維持8秒以上。

解除肩膀僵硬

• 動作（第22招）：

  1. 首先，儘量開張兩腿，最重要是要挺腰，不能駝背。

  2. 右手做L動作，左手伸直手。

  3. 接著手放後，往後延伸，膝蓋須貼地，達到刺激全身的作用。

  4. 反方向再換一次，一個動作維持8秒以上。

還妳腰部曲線

• 動作（第28招）：

  1. 雙膝跪地，背挺直。

  2. 單手撐地板，另一隻手舉高

  3. 扭轉腰，視線自然帶過，指尖向上，做最大限度延伸。

  4. 接著換反方向做一次，共4拍，各做兩次。

※原文刊載於《媽媽寶寶雜誌》；詳細文章內容，請至媽媽寶寶懷孕生活網站閱覽