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在床上翻來覆去、醒著好幾個小時睡不著、距離鬧鐘設定又只剩下幾個小時能睡。隨著時間一分分流逝，絕望的疲憊感和焦慮不斷上升，你也有這樣半夜失眠的困擾嗎？沒關係，根據一份最新全球問卷調查結果顯示：你絕對不孤單。

（圖片提供／VOGUE）

十個成人中，有八個渴望能睡得更好，其中卻有60%的人坦承，他們從未真正採取任何能夠改善睡眠品質的措施。根據美國國家衛生研究院NIH報告指出，有高達30%的美國人飽受睡眠障礙之苦，而這當中又以女性更易罹患失眠症。事實上，這與高度焦慮有關。來自全世界有上百萬用戶的睡眠追蹤應用程式Sleep Cycle，智能鬧鐘所顯示的睡眠品質最新數據顯示，平均「最佳」與「最差」睡眠品質，以紐西蘭居冠，而日本敬陪末座。

「如何解決失眠」早已是飽受失眠所苦的「夜貓組」經常在Google上搜尋的關鍵字，而僅管諸如贊你眠(Sonata)、恩比安(Ambien) 與司佐匹克隆(Lunesta) 等等藥物治療名列特搜排行榜，《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》一書作者，加大柏克萊分校神經科學暨心理學教授馬修沃克Matthew Walker博士卻表示，藥物應當留到最後不得已才使用。他解釋：「安眠藥與死亡風險有顯著的相關性，更何況其功效不會比安慰劑好多少。」有鑑於與鎮定劑相關的健康風險日益明顯，今年食品藥物管理局 FDA 開始要求某些處方安眠藥必須標示警告，強調其潛在危險性。

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今天既然要撇開藥物不談，V編向專家請益對付失眠的最佳招數，讓你即使不吃藥也能一夜好眠！

💡 減輕焦慮

「女性罹患焦慮症的可能性幾乎是男性的兩倍，而且更容易患有失眠症，」教授馬修沃克Matthew Walker博士解釋：「神經系統的或戰或逃反應，在人焦慮時會啟動，造成壓力荷爾蒙皮質醇大量提高。就這一點來看，預設高度焦慮會致使女性更易於罹患睡眠相關問題是合理的。」因此，管理個人皮質醇水平很有可能是改善睡眠的關鍵。自然療法醫生Nigma Talib博士解釋：「如果體内的皮質醇失去平衡，不僅會導致難以入睡，還會讓人經常在凌晨2到4點之間醒來。持續性不良睡眠會讓人如宿醉般難受，甚至會加劇荷爾蒙失衡，使女性經前綜合症PMS與更年期症狀更加明顯。」她建議服用像是Dr Nigma Talib B Famous膠囊的維生素B群補充劑，可以幫助調整皮質醇平衡。

如果難以擺脫日常焦慮，草本保健品可能有助於平緩鎮靜。多種試驗顯示，薰衣草精油在某些情況下，跟抗憂鬱主流藥物之一 —— 選擇性血清素回收抑制劑 SSRI一樣有效。研究人員相信，薰衣草精油能鎮靜大腦内的神經細胞和神經傳導介質活動。建議可嘗試内含80毫克薰衣草精油的Kalms Lavender One-A-Day Capsules 薰衣草膠囊。

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