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莫莉Molly在6个月内瘦下7公斤，体脂从28％降到20％，以下是Vogue独家采访莫莉Molly不藏私的分享自己瘦身秘诀。

和林依晨、Ella都合作过的私密肌保养品牌「赛吉儿」2021年邀请到莫莉Molly担任品牌形象大使，为了这难得的合作，莫莉Molly全力以赴，在六个月内瘦下7公斤，体脂从28％降到20％，希望以最佳状态拍摄「赛吉儿」形象照和电视广告，以下是Vogue独家采访，莫莉Molly不藏私的分享自己瘦身秘诀。

去年防疫期间太放松，体重体脂飙到新高！

一直以来莫莉Molly都有健身的习惯，但去年防疫期间，不小心太放松，体脂竟然飙到28(体重则是57kg)，这对有运动习惯的她来说，算是非常高，但自从接下「赛吉儿」的代言，莫莉Molly督促自己从进行严格的体态控制，去年12月到目前为止（2021年6月），体重减了7公斤(目前50kg）体脂更降到20。

1.这三个动作最有感，激瘦小腹练出马甲线！

社群上莫莉晒出超辣马甲线，问到最有感的练腹锻炼，她分享这三个动作：棒式、侧棒式、仰卧起坐。「我自己是以组合式次数来进行！一组20下、休息30秒、再做下一组，通常一天会各做六组训练。」

不过莫莉也提醒，要让腹部真的瘦到完美，光靠运动是不够的，搭配饮食还有很重要的「不喝冷饮（真的一口都没喝）」才能有效消除腹部的脂肪堆积。

2.比起蔬菜，蛋白质才是瘦身好朋友

很多人常常问减重时期要怎么吃，莫莉说自己只把握两个大原则：水跟蛋白质！日本减醣名医水野雅登曾经这么形容「蛋白质」在减重饮食中的重要性「蛋白质能让进食也变成一种消耗热量」，一般摄取碳水化合物会使身体的能量消耗增加5%~6%，进食脂肪会增加4%~5%，而进食蛋白质则会提高到30%~40%，也就是进食蛋白质，身体要花很多的能量去消耗。

同时吃够蛋白质，才不会造成肌肉流失，两者相加，减脂的效果才会卓越，比起计算卡路里或是限制吃饭时间，会瘦得更有感。莫莉透露，这六个月每天她的蛋白质都会吃到自己体重的1.8倍，例如现在50公斤（50x1.8=90）一天要吃满90克蛋白质才达标。

3.喝水才能够有效避免水肿

减重的另一个利器就是「水」，很多人怕喝水会水肿，莫莉说会水肿多是因为「在错的时间喝太多水」，只要避免在睡前3小时大量喝水，基本上一天喝足2500C.C.的白开水，就能避免水肿，如果是重要拍摄，莫莉在梳化的时候会喝1000-1500cc的水，比起黑咖啡更能迅速消肿。

4.减重期间这些食物绝对不碰

前面讲到吃什么、喝什么才会瘦，莫莉最后提醒大家有些食物，她这六个月完全戒断，包含：所有含糖的食物、精致加工淀粉，吃东西绝对不喝汤、不沾酱。

5.解嘴残零食方案

真的嘴馋时，莫莉会吃优格，配上一些坚果或水果，或是高蛋白饼干跟燕麦棒，有工作的时候，莫莉一定会准备2-3个燕麦棒放在包包，饿得时候吃一个，补充体力也不会有罪恶感。

6.从短程目标先完成，比较容易坚持下去

说起莫莉的毅力和拼劲绝对是一等一的强，但如果是一般人没有办法一下这么拼，莫莉的建议是循序渐进吧！像是完全没有忌口或运动习惯的人，先订一个简单的短程目标（2-3个礼拜），也许是一个礼拜不喝含糖饮料，一个礼拜运动1-2次等等，先让身体习惯后，再加强强度，比较容易坚持下去。

拼了6个月！就是为了这支广告

既然是赛吉儿的合作，莫莉也大方谈到自己私密处的保养。「我知道女人都会很在意那边是否有异味！这件事情最重要的还是在『清洁』，清洁没做好，保养得再多也没有效果。」「我以前就很爱赛吉儿，每天洁净后都可以感受私密肌有着清爽、舒适的感受，真的是用过后就回不去了」

www.youtube.com/watch?v=5_smC8hvfxQ

※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。

（图片／VOGUE提供）

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