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“深蹲的好处”

可以练出结实的体态、紧致的背部肌肉

深蹲最大的优点，在于藉由正确的训练方式，一边维持肌肉量、一边减肥，最后让身材达到秾纤合度。只要依照《深蹲法则》所说，“一周选个2-3天，一天做3分钟”，即可达到充分效果，深蹲不像纯饮食控制那般会瘦到肌肉，更不会因一次次复胖而导致身体越来越难瘦，若想要练出理想体态，每周只需要维持额外做一次重量训练即可。而且深蹲不仅会改变体型，也会让姿态更加漂亮，透过深蹲可以从头部到臀部整条脊椎骨练得直挺挺，因为正确的深蹲，不只靠下半身，同时还得用到躯干的肌肉、腹肌、背肌，所以除了让肌肉变紧实，连体态也会更加漂亮。

适度运动可以加速消除疲劳、刺激肌肉、提升睡眠质量

即使是文书工作这类不太消耗体力的工作，当工作一整天，也会腰酸背痛、脚底沉重。这种疲劳是由于长期久坐并保持同一姿势所造成，血管被肌肉压迫导致血路不顺，使得疲劳物质无法顺利排除所造成的“静态疲劳”，若想消除，与其静静地休息让身体放松，还不如做些重量训练或伸展操活动筋骨，促进血液循环会比较容易恢复。另外，因为深蹲可以刺激交感神经，晚上副交感神经就能主导睡眠，提升睡眠质量。如此便可充分享受一场优质睡眠。

重量训练可消耗肾上腺素、排除压力、防止过量饮食

身处各种压力影响之下，体内就会分泌让身心兴奋的肾上腺素，肾上腺素是人类发挥生存本能、对付敌人及紧急状况时，能刺激身体发出极大的力量、进入战斗状态的荷尔蒙，当肾上腺素居高不下时，做深蹲或类似的肌肉训练，都可以有效消耗肾上腺素，达到安定情绪、抑制过度进食等效果，而且深蹲对于活血祛寒、提升免疫力也有效，因为其可改善血液循环、提升代谢效率。另外，人类的“小腿肚”被称为人体的第2颗心脏，具有帮浦般的功用，负责将血液送往下半身循环，若是做深蹲，还可有效刺激小腿肚，训练到全身约60％的肌肉。

※文字：作者／坂诘真二；译者／ 刘德正 | 编辑：Wendy Chen | 来源：尖端出版／《深蹲法则》

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