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又到了穿比基尼秀身材的暑假，擔心腰不夠瘦、臀不夠翹嗎？知名瑜珈老師LuLu分享私密甩肉訣竅，每天花幾分鐘做「比基尼女神操」，就能同時加速胸、腰、臀部代謝，雕塑出凹凸有緻的比基尼曲線，讓旁人眼睛大吃冰淇淋。

知名瑜珈老師LuLu（前）提醒女性，運動時應把握「慢快慢」的原則，才能達到燃脂瘦身的效果。（攝影／黃志文）

夏天穿比基尼時，常會發現纖細而缺乏力量、彈性的身型，總是會讓人覺得少了一點性感；而一般女性感覺困擾的游泳圈小腹、大腿、馬鞍肉，更會讓身上的比基尼徹底失色。

快速瘦身　運動節奏：慢快慢

比基尼線包括胸線、馬甲線、臀和大腿的整體曲線。為了打造火辣性感的比基尼曲線，許多女性拚命做運動瘦身，但LuLu表示，運動節奏一直求快，身體會啟動防護機制，無法讓新陳代謝速度變快，應該要有「燃脂」的概念，依循「慢→快→慢」的運動節奏，才能真正提高代謝速度，達到瘦身雕塑的目的。

至於如何快速打造性感的比基尼曲線，LuLu分享一個必殺招。她透露，每天洗澡前，都會全身脫光光，先檢視身材曲線，再花幾分鐘做「比基尼女神操」，訓練重點肌群，甩去多餘脂肪，雕塑姣好的比基尼曲線。

【比基尼女神操】

1. 雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，手臂上舉延伸。

2. 吸氣時，臀部和背部往外延展，胸部往外擴胸，可延展腰部和擴展胸部線條。

3. 吐氣時，臀部和胸部往內縮，訓練臀大肌和腹部肌群，雕塑線條。

比基尼女神操。（攝影／黃志文）

若感覺整體動作不連貫或覺得臀部線條太難練，初期可先手插腰，配合呼吸，加強臀大肌、腰部和大腿內側的訓練，增強肌肉強度後，再漸漸加入手臂動作。

不過，LuLu也提醒，運動還需合養生飲食才能瘦得健康、瘦得漂亮，呼籲女性不要為了快速瘦身，一味從事燃脂運動、只吃菜不吃肉，也不要完全忌口澱粉甚至激烈節食。