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低镁的体内环境会容易导致身体发炎，且会造成代谢失调。因此，日常中不妨从饮食中补充足够的镁离子，能够有效缓解发炎的状况，同时减少肥胖、第二型糖尿病，以及代谢症候群的发生率。

全谷类、坚果种子类、豆类及绿色蔬菜等食物，是良好的天然镁离子来源

日常中有许多原因会造成低镁血症（Hypomagnaesemia），指血液中的镁离子含量低于正常值，人体内的血镁约介于1.7-2.2mg/dL之间，若血镁低于1.7mg.dL，就称为低镁血症。研究人员表示，低镁血症最常见的原因为从饮食中摄取的镁不足，而日常饮食中，包括全谷类食物、坚果种子类、豆类以及绿色蔬菜等食物，都是获取良好的镁离子来源。

镁助维生素D合成、活化，缺乏维生素D恐增胰岛素阻抗风险

许多肥胖的人及第二型糖尿病的患者，体内也普遍缺乏维生素D，而镁是维生素D合成跟活化所必须的离子，维生素D的缺乏，被视为胰岛素阻抗、代谢症候群，以及心血管疾病的潜在风险因子。因此，体内缺乏镁离子，也会连带影响到体内具有活性维生素D的浓度，进而影响维生素D在人体发挥的功能。

补充镁离子助减缓慢性发炎，降低肥胖、第二型糖尿病及代谢症候群发生率

最后，研究人员表示，由于肥胖、第二型糖尿病，以及代谢症候群越来越盛行，且许多都是由于镁离子摄取不足，而造成体内慢性发炎所引起，体内低镁的状态，主要都是不健康的饮食所造成。低镁的体内环境会容易导致身体发炎，且会造成代谢失调。因此，日常中不妨从饮食中补充足够的镁离子，能够有效缓解发炎的状况，同时减少肥胖、第二型糖尿病，以及代谢症候群的发生率。