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低鎂的體內環境會容易導致身體發炎，且會造成代謝失調。因此，日常中不妨從飲食中補充足夠的鎂離子，能夠有效緩解發炎的狀況，同時減少肥胖、第二型糖尿病，以及代謝症候群的發生率。

全穀類、堅果種子類、豆類及綠色蔬菜等食物，是良好的天然鎂離子來源

日常中有許多原因會造成低鎂血症（Hypomagnaesemia），指血液中的鎂離子含量低於正常值，人體內的血鎂約介於1.7-2.2mg/dL之間，若血鎂低於1.7mg.dL，就稱為低鎂血症。研究人員表示，低鎂血症最常見的原因為從飲食中攝取的鎂不足，而日常飲食中，包括全穀類食物、堅果種子類、豆類以及綠色蔬菜等食物，都是獲取良好的鎂離子來源。

鎂助維生素D合成、活化，缺乏維生素D恐增胰島素阻抗風險

許多肥胖的人及第二型糖尿病的患者，體內也普遍缺乏維生素D，而鎂是維生素D合成跟活化所必須的離子，維生素D的缺乏，被視為胰島素阻抗、代謝症候群，以及心血管疾病的潛在風險因子。因此，體內缺乏鎂離子，也會連帶影響到體內具有活性維生素D的濃度，進而影響維生素D在人體發揮的功能。

補充鎂離子助減緩慢性發炎，降低肥胖、第二型糖尿病及代謝症候群發生率

最後，研究人員表示，由於肥胖、第二型糖尿病，以及代謝症候群越來越盛行，且許多都是由於鎂離子攝取不足，而造成體內慢性發炎所引起，體內低鎂的狀態，主要都是不健康的飲食所造成。低鎂的體內環境會容易導致身體發炎，且會造成代謝失調。因此，日常中不妨從飲食中補充足夠的鎂離子，能夠有效緩解發炎的狀況，同時減少肥胖、第二型糖尿病，以及代謝症候群的發生率。