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夏天容易中暑，中暑是在暑熱季節、高溫和高濕環境下，由於體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質丟失過多而引起，以中樞神經和心血管功能障礙為主要表現的急性疾病。吳明珠中醫師表示，預防中暑要多喝溫開水之外，共有5秘訣不妨快筆記，另外，也可以按4大穴位防範暑邪侵犯，保護心神。

根據症狀的輕重，高溫中暑可分為輕症中暑和重症中暑：

輕症中暑：

表現為眩暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、動作不協調等。

重症中暑：

包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。重症中暑可以表現為這三種類型的混合型，甚至可以導致死亡。

中暑3大常見原因

中暑究竟是如何產生的呢？可以歸納為以下3大原因：

產熱增加

在炎熱高溫季節或高溫、高濕通風不良環境下勞動，防暑降溫措施不足等。

身體散熱減少

如濕度較大、過度肥胖、穿緊身或透氣不良衣褲、先天性汗腺缺乏症、硬皮症、大面積皮膚燒傷後瘢痕形成。

藥物影響

如抗膽鹼藥、抗組胺藥、抗抑鬱藥、β腎上腺素受體阻滯劑、利尿劑、酚噻嗪類藥物，以及脫水、休克、心力衰竭等循環功能不全，均可導致散熱障礙。

夏天易中暑5大高風險族群

夏天容易中暑的高風險族群主要是機體熱適應能力下降的人，包括：年老體弱、懷孕及產後坐月子女性，以及患有心腦血管、糖尿疾病等慢性病的患者，因為熱適應能力相對較弱，在高溫環境下更易發病。

預防中暑4大要點

吳明珠中醫師表示，要預防中暑有以下4個要點需注意：

1.減少在高溫下活動時間

夏季悶熱，如果沒有預防措施，只要在烈日下曬半個小時，就很容易中暑。所以非必要時候，儘量不要在上午10點後、下午4點前出門。倘若真的要外出，也要做好防護工作 ，如攝取足夠水分、撐遮陽傘、戴遮陽帽、擦防曬油等，都是不錯的方式。

2.保持均衡的飲食

補充足夠的水分，除了多喝水以外，攝取水分含量高的蔬果也是相當重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿蔔類；水果則包括西瓜、水蜜桃、水及番茄等。另外，夏天因流汗量大，鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會有缺乏的情況，可能會導致抽筋。

3.充分休息

夏季晝長夜短，氣溫又高，生理時鐘自然會受影響，較容易感覺疲勞，發生類似「熱感冒」的情況，所以充足的睡眠時間很重要

4.避免冷熱溫差過大

如果從炎熱的戶外進入冷氣房中，或是運動完馬上喝冰水，這時因血管收縮較快，身體無法及時調節體溫，很容易就會發生「冷中暑」或(陰暑)的症狀。

預防中暑5大妙招

1.喝水慢慢喝：喝水的時候要慢慢喝，多喝溫開水，及時散熱。

2.幫頭部頸部散熱：當太熱時應用冷水清洗頭部和頸部，使水分蒸發，以幫助散去熱量。

3.出門戴帽子：出門戴一頂帽子，來減緩頭部和頸部的吸熱速度，以免吸收更多的輻射熱，儘量穿淺色系的衣服會更好。

4.多吃瓜類食物：比如冬瓜利尿消炎、清熱解毒還可以化痰祛風。

5.多吃涼性蔬菜：多吃涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、過貓、苦瓜、大黃瓜、龍鬚菜、絲瓜、冬瓜等；也可多吃苦味食物，有助於解暑熱和燥暑濕，多洗澡，幫助汗水遠離身體。保證充足的睡眠，合理安排作息時間。

預防中暑4大穴位保養

1.按揉內關穴

內關可防範暑邪的侵犯，保護心神。

按揉方法：一旦出現中暑4大症狀：頭痛、出汗、心悸、口乾即可按揉。左右手交替用大拇指點按內關穴各30-50次。

　　

2.按揉曲池穴

定位：在肘橫紋外側末端，屈肘，取穴。曲池可清泄暑熱的作用。

按揉方法：左右手交替用大拇指點按曲池穴各30-50次。

3.按揉關沖穴

定位：該穴位於手無名指末節尺側，距指甲根角0.1寸處。常按壓揉捏此穴有瀉熱開竅、清利喉舌、活血通絡的作用。

按揉方法：當出現頭暈、頭痛、口渴、噁心、欲嘔等中暑症狀時，可用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到發麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然後再按壓另一隻手。

4.按揉少沖穴

定位：此穴位於小指指甲下緣、靠無名指橈側的邊緣距指甲角0.1寸處上。常按揉此穴有生發心氣、清熱熄風、醒神開竅的作用。

按揉方法：當發現有中暑先兆時，可用右手大拇指和食指輕輕夾住左手小指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位。左右手可互相揉捏。