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【核心提示】：走“螃蟹步”可有效挤压腹部血液，促进静脉循环。另外，能正常走螃蟹步的人，同时也说明其腰骶关节、骶髂关节以及髋关节功能良好。老年人可根据实际情况来确定每天的运动量。

所谓“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走。行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖向脚尖方向慢慢扭动，然后一边吐气，一边横着迈步，迈一步大约用5秒钟时间。

常走走螃蟹步　有下蹲健身法效果

膝关节骨性关节炎是中老年人常见病症，对于此类患者，经常侧身行走或侧身上下楼梯(注：若一侧病变则健侧在前患侧在后，两侧病变则根据患病轻重程度而定)，对膝关节有保护作用，同时可减少或避免对已经罹患骨性关节炎的部位造成直接刺激。

除膝关节骨性关节炎外，患腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的中老年人也适合走螃蟹步。据医学科学研究表明，人在下蹲时，身体两个最大的关节膝关节和髋关节折叠到最大限度，各关节几乎不承受身体重量。经常走螃蟹步有类似“下蹲健身法”的效果。