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不是只有女性有更年期，男性也会有更年期，除了生理不适症状，也有心理症状如易怒、易热、易忧郁，以及男性更年期会有性功能障碍及泌尿问题，如性欲减低、勃起功能障碍，所以要特别注意！营养师高敏敏表示，改善更年期不适，必补4大营养素，男性另外要多一点「锌」，才能与更年期和平相处，健康没烦恼。

男性大约年过40岁以后，睾固酮的分泌会逐渐减少，血中雄性激素的会逐渐下降，由于体内睾固酮分泌不足，因此造成生理及心理上的问题，即是俗称的「男性更年期」。

男性更年期主要症状

高敏敏营养师表示，女性的更年期症状比较明显，可以用停经来分辨，但是，男生因为没有月经，比女生更不容易察觉，需要特别注意！男性更年期主要症状如下：

1.生理症状：体重增加、腹部肥胖、代谢症候群、肌肉力量下降、身高下降（骨质疏松）、热潮红、心悸等。

2.心理症状：抑郁、忧虑、沮丧、失眠、注意力不集中等。

3.性功能与泌尿问题：性欲减低、性功能障碍（如勃起功能障碍与早泄）。

钙质能促进睡眠、避免骨质疏松、放松肌肉、舒缓压力。 推荐食物有：牛奶、优格、钙片、芝麻、小鱼干等。

男性更年期必补5大关键营养素

想要改善男性更年期不适，饮食该注意补充什么？高敏敏营养师建议多补充以下5大关键营养素：

1.钙质

钙质能促进睡眠、避免骨质疏松、放松肌肉、舒缓压力。

推荐食物有：牛奶、优格、钙片、芝麻、小鱼干等。

2.维生素B群

维生素B群是帮助维持神经系统运作最重要的维生素，像是稳定情绪、增强记忆力、调节新陈代谢。

推荐食物有：全谷杂粮、绿色蔬菜、乳制品、豆制品。但是，最简单的方式就是各种食物的原型均衡摄取。

3.矿物质镁

镁可以说是天然的神经安定剂，可以稳定神经、缓解焦躁不安。除此之外，也能帮助入睡、提升睡眠品质。

推荐食物有：绿色蔬菜、紫菜、燕麦、坚果、香蕉。

4.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助改善更年期热潮红症状，也能减缓忧郁、延缓脑部退化。

推荐食物有：深海鱼（如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼等）、藻油、植物油、坚果等。

5.矿物质锌

男性更年期要多补充锌，锌是人体不可缺少的微量元素，对于维护男性生殖系统的正常和睾固酮的分泌有重要作用。

推荐食物有：带壳海鲜，像是生蚝、牡蛎、虾子、螃蟹等。

改善男性更年期不适，除了饮食之外，平时建议维持运动良好习惯，建议可执行各种运动，像是跑步、爬山、游泳等，或是融合有氧和重训，维持体能的弹性与平衡。