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运动前排空膀胱。呼吸顺畅、不要屏气。不要挤压大腿、收缩腹部，全身肌肉放松，选择合适、舒适的位置，或坐或躺。

收缩盆底肌肉二～三秒，放松十秒，将收缩时间逐渐延长至五秒。重复十次，十次一组，每天三～四组。切记，凯格尔运动也不能过度，过度也会产生骨盆底肌群的损害。

凯格尔运动一般在坚持练习四～六周后会取得惊人的效果。但是如果凯格尔运动中断数周后泌尿问题又会重现。为了预防并改善泌尿生殖道脱垂和尿失禁问题，需要持续进行凯格尔运动锻炼。

凯格尔运动是主动的锻炼骨盆底肌肉的方法。医生还可以提供被动的锻炼骨盆底肌肉的方法││电刺激治疗和私密激光治疗。

电刺激疗法是一种被动的肌肉锻炼法。在臀部、阴道内或者直肠内放入电极片，通过微弱的电流刺激骨盆底肌肉的收缩。

这种方法需要借助仪器，因此不能长期应用，可以在产后或者出现尿失禁症状时暂时使用，快速改善症状，促进康复。

分娩损伤的不仅是骨盆底的肌纤维，还有阴道黏膜的胶原蛋白，导致阴道壁不够紧致。阴道内点阵激光可以促进阴道黏膜的胶原纤维生长，增加阴道壁弹性，达到阴道紧致的作用。可以预防尿失禁并治疗轻度尿失禁。

严重的尿失禁治疗方法只能通过手术进行纠正，现在比较成熟的治疗方法是聚丙烯网带进行尿道下段的悬吊手术。

本文出自世茂出版《子宫的秘密笔记：女医教你正确认识妇科疾病》一书