華人健康網

预防尿失禁从生活习惯做起

治疗尿失禁的方法可从强化骨盆底肌肉收缩运动之外，还有手术、药物、体外磁波仪等治疗，但怀孕期间为避免影响胎儿成长发育，治疗方式以生活习惯的调整及行为疗法为主。应从避免易造成骨盆底肌肉疲乏、松弛、无力等加重漏尿状况的行为做起。

习惯1／控制体重：怀孕期间体重增加较理想约10～12公斤，如孕期暴饮暴食体重增加过多，会增加腹腔压力。

习惯2／预防便秘：若腹部必须经常用力解便，则会影响骨盆底肌力及支撑状况。均衡饮食、多摄取蔬菜水果，避免高油脂、重调味的料理方式。

习惯3／不憋尿：憋尿时骨盆底肌肉用力紧缩，长期下来骨盆底肌肉同样会有疲乏松弛现象。以摄取足够的水分为前提，不憋尿。

习惯4／KNACK：造成腹压增加，如咳嗽、打喷嚏、大笑等行为前，先做缩肛动作，可大大减少漏尿的现象。

习惯5／减少咖啡因摄取：咖啡因刺激膀胱迫尿肌收缩，使膀胱变得敏感、不稳定而产生漏尿。减少咖啡因的摄取，以水、豆浆、果汁等不含咖啡因的饮料代替。

如无怀孕的妇女或是没有尿失禁困扰的女性，平日也可透过容易操作的凯格尔运动，保养骨盆底肌肉群的强度与耐力，可预防随年龄老化所造成的松弛问题；孕期有轻微漏尿的怀孕妈妈们也不要过于担心，只要学习正确的凯格尔运动，产后能恢复的相当快速，不要轻忽日常的保养，才是预防尿失禁的上上策。

*※原文刊载于2016年09月号《妈妈宝宝杂志》。 *

*※更多精彩内容，请见【妈妈宝宝怀孕生活网】。 *

*※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登，未经同意禁止转载。 *