…植物性食物中的鐵為非血基質鐵,容易被茶、咖啡的單寧酸或豆類、穀物的植酸阻礙吸收,甚至導致吸收率下降。這也是為什麼純素食者較難透過飲食補足鐵質的原因。 **食物來源:**菠菜、豆類…
http://www.top1health.cn/Article/320/97650…7.2g [註]: •蛋餅皮1片(約 1.5 份 穀物)。 •蛋餅配料如可加生蔬菜,建議額外添加。 •如果不加1茶匙辣油、1茶匙香油、油條,能降低吃到不好油品。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/97530…蔔):**可軟化糞便、穩定血糖。 **.非水溶性纖維(如全穀物、花椰菜):**可增加糞便體積、促進腸道蠕動。 **第三步:外食族這樣選** **1.全穀取代精緻澱粉:**…
http://www.top1health.cn/Article/101/97505…、堅果種子 來做「蛋白助攻+纖維加分」。 4.減少精緻穀物製成食品(麵包、蛋糕、玉米脆片等),每天「目標」吃 2–4 份全穀(糙米、黑米、燕麥、藜麥)。 5.嚴格限制「…
http://www.top1health.cn/Article/101/97490…有害農藥與除草劑的可能性。 多吃水果、蔬菜、豆類與部分全穀物,因為營養豐富且含有助於腸道健康的纖維。 若選家禽或魚類,盡量選放養雞肉、蛋以及野生捕撈的魚。 盡量降低高度添…
http://www.top1health.cn/Article/248/97263…*飲食習慣:**採取「地中海飲食」,多攝取深海魚、堅果、全穀物、蔬菜水果,少油炸與加工食品。 **生活習慣:**戒菸、減少酒精、避免熬夜,保持規律運動。 **減塑避毒:*…
http://www.top1health.cn/Article/248/96885…的食物攝入,如油炸食品、甜點、含糖飲料等。增加蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和低脂奶製品的攝入。這些食物富含膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化物,有助於控制體重、降低血脂和血糖,保護心臟健…
http://www.top1health.cn/Article/248/96750…。2020年《英國醫學期刊BMJ》研究指出,每週吃2碗以上全穀物與每個月吃少於1碗的人相比,能降低29%罹患糖尿病的風險。 然而,在日常飲食中,特別是外食時,未必每餐都有糙米…
http://www.top1health.cn/Article/320/96670…(whole grains)」從中英文可理解為未經加工精製的穀物。而「未精製雜糧」涵蓋廣泛,除了包含全榖,同時澱粉質高的乾豆、根莖類等,也算在此類。如果網路上查到「未精製澱粉」,其…
http://www.top1health.cn/Article/101/96482…33051] ##植物性蛋白不完整的解法 平時攝取的穀物,可以補充豆類所缺乏的甲硫胺酸。 ##一天到底要吃多少蛋白? **一般人:**體重(kg) x 1g **…
http://www.top1health.cn/Article/320/96439…的風險,例如食用健康的食物,保持均衡的飲食,多吃蔬菜水果、全穀物,減少加工食品和高糖、高脂肪食物的攝入;獲得足夠的睡眠,每晚7-8小時的良好睡眠對於身體的恢復和調節至關重要;避免使…
http://www.top1health.cn/Article/248/96365…董氏基金會)][232655] 健康早餐除了要有未精製穀物雜糧類、優質蛋白質,還要增加纖維質攝取,搭配蔬果,由於水果除了好營養之外,好準備、好攜帶、好攝食,融入早餐非常方便。…
http://www.top1health.cn/Article/320/96276…卻不約而同地選擇了以植物為主的原型食物。蔬菜、豆類、地瓜、全穀物是日常飲食的主角,紅肉則是偶爾才出現的配角。他們喝茶,有些地區也適量飲酒,但核心始終是:天然、簡單、少加工。 …
http://www.top1health.cn/Article/253/96176…• 採用心臟健康飲食:如DASH飲食,強調多吃水果、蔬菜與全穀物。 • 維持健康體重。 • 避免過量飲酒。 • 戒菸。 • 規律運動:建議每天快走30分鐘。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/96167…物和健康脂肪的攝取,鼓勵多吃新鮮蔬果、豆類、堅果和未經加工的穀物,並以特級初榨橄欖油作為脂肪的主要來源,同時可多吃富含omega-3脂肪酸的魚類,適量乳製品和紅酒,少吃加工食品、紅…
http://www.top1health.cn/Article/320/95974