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「瑜珈墊」搜尋結果

總共找到 97 筆符合關鍵字「瑜珈墊」的資料

椎間盤突出只能吃止痛藥？吳文誠中醫師：4招治療椎間盤突出，恢復無痛人生

…xtension）** **操作步驟：** 1.俯臥在瑜珈墊上，雙腿伸直放鬆。 2.手掌平放在肩膀下方。 3.緩慢撐起上半身至肘伸直，骨盆仍貼地。 4.感覺腰椎伸展但不…
http://www.top1health.cn/Article/238/96358
妳有「西洋梨型身材」困擾嗎？這4招健身動作，狠甩下半身肥胖

… ##抬臀式：針對腹部、臀部肌肉及大腿後側肌肉跪姿在瑜珈墊上，雙手撐地，膝蓋與臀同寬，雙手與肩同寬，背保持平直，小腹收緊，頭部與脊椎維持一直線。右腳抬起，膝蓋向外彎…
http://www.top1health.cn/Article/250/94548
瑜伽不只減重、瘦小腹！這樣做能降低肌少症、緩解經前症候群

…能針對骨盆底肌群與腹部肌肉達到伸展的效果，平常在家可以拿一張瑜珈墊，放點舒壓音樂，就可以開始練習，依身體狀況可嘗試3個難度。 [&#x1F449詳細閱讀：求好孕有妙招！做「這1…
http://www.top1health.cn/Article/306/93552
身體卡卡想運動？運動前後怎麼做？公園常見7大運動器材別做錯

…以輕便、好活動、吸汗為主，必需著運動鞋，若有地板動作，則需於瑜珈墊上進行，減少衝擊。 **2.運動前熱身** 所有運動都需要熱身，需在正式過關前，至少進行15分鐘的熱身…
http://www.top1health.cn/Article/248/93243
日本「超慢跑」超夯！低強度有氧運動明星！醫籲：搭配不同運動效果加倍

…可以運動，且入門門檻低，不需要特別的裝備，只要一雙運動鞋或是瑜珈墊，就可以開始超慢跑。 ![超慢跑還有許多好處，像是：不受地域限制，不管是在家還是辦公室，隨時隨地都可以運動，且入…
http://www.top1health.cn/Article/248/93240
腰痠背痛都是這些NG姿勢造成的！美瑜伽老師教5招瑜伽，解救腰酸背痛

…背痛　 **第一式／小狗式：** 雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向後伸直，維持這個姿…
http://www.top1health.cn/Article/248/92607
求好孕有妙招！做「這1招」瑜珈伸展操，能助孕瘦小腹

…能針對骨盆底肌群與腹部肌肉達到伸展的效果，平常在家可以拿一張瑜珈墊，放點舒壓音樂，就可以開始練習，依身體狀況可嘗試3個難度。 ##瑜珈「祛風式」助孕兼瘦小腹 **祛…
http://www.top1health.cn/Article/46/92513
打造馬甲線，先鍛練腹直肌！健身教練教3招捲腹運動，初學快上手

…入門的捲腹動作開始： **【捲腹運動】：** 平躺於瑜珈墊上，將雙腳屈膝90度平踩在墊上，讓下背肌群平貼於墊子上，腹肌出力使身體向前捲曲，雙手觸碰膝蓋，再回到墊子上。每組重…
http://www.top1health.cn/Article/248/92292
減重增肌減脂，鍛鍊大肌肉就對了！俄式轉體助雕塑腰部曲線

… 抬腿是最適合用來收緊下腹部的訓練。如果地板太硬，不妨鋪個瑜珈墊。不過如果腰痛，則最好別做。 ![訓練下腹部─抬腿。（圖片提供／遠流出版社）][220997] 1.仰…
http://www.top1health.cn/Article/318/92140
經前症候群真惱人，竟是荷爾蒙亂了！瑜珈老師教3招骨盆操，緩解經前不悅

…**【第1招／仰臥蝴蝶式】** - 動作： 1. 平躺在瑜珈墊上，雙腳踩地、屈膝；雙手自然放在身旁兩側、掌心朝上。 2. 輕輕打開膝蓋彎曲的雙腳，腳掌相對。 3. 配合腹式…
http://www.top1health.cn/Article/234/91759
降低肩頸上背疼痛，必練這些肌群！復健醫：紅繩懸吊訓練+居家復健甩疼痛

…仁醫師）][215811] **●起始姿勢：**趴在瑜珈墊上，雙手伸直向兩側打開。 **●動作：**肩胛骨向內夾，雙手向天花板方向抬高，並將上半身撐起，維持10秒，回到起…
http://www.top1health.cn/Article/238/90250
久坐臀痛腳麻？4招防梨狀肌症候群！醫：盤點5大因子，甩「假性坐骨神經痛」

…地前傾，伸展緊繃的梨狀肌。 **2.躺姿跨腳伸展：**躺在瑜珈墊上，好側腳抬起使膝蓋彎曲，大腿垂直地面，患側腳跨屈在好腳的大腿上，雙手扶著好腳小腿前方往軀幹方向壓，帶動患側的外側…
http://www.top1health.cn/Article/248/89537
為何總是健忘？哈佛神經科學家：「前瞻性記憶」易忘記，3秘訣助加深記憶

…記得今天要運動的。你可以告訴自己：「我中午要去做瑜珈。」先把瑜珈墊放在前門，這就是明顯的提示。把「中午瑜珈」寫進行事曆，設定提醒通知在11點45分響起，因為你知道開車過去需要10分…
http://www.top1health.cn/Article/248/86355
在床上躺著做就能瘦！睡前5分鐘5招全身瘦身操，翹臀、瘦腿、瘦肚子一次滿足

防疫在家花在床上的時間變多，懶得下床也能動一動，連瑜珈墊都省了！跟著瑜珈老師練**【床上全身瘦身操】**，每天5分鐘一起來躺瘦！ ![][204618] 居家上班，睡到前一刻才…
http://www.top1health.cn/Article/250/86041
天天WFH焦慮失眠、疲倦4招自救！喝養生茶快速精神放鬆

…，當本身身體強壯，心靈也會變得有力量，因此，運動很重要。拿出瑜珈墊，或換上自己喜愛的瑜伽服裝，假裝自己正在很明亮舒服、充滿陽光的教室上課吧！即便只是簡易的伸展，也都是很好的放鬆練習…
http://www.top1health.cn/Article/248/85843