…。运动可分为有氧运动(游泳、慢跑、打球、跳舞、骑脚踏车等)和无氧运动(重力训练、仰卧起坐等),前者可以增强心肺功能,后者主要是锻炼肌肉耐力。进行有氧运动的时候,我们可以较顺畅、规律…
http://www.top1health.cn/Article/248/94679…、豆腐、鲜鱼都是好选择。可透过心肺有氧运动来燃烧脂肪,并搭配无氧运动,达到提升代谢率、紧实肌肉线条的效果。 ##调理肥胖体质:基因、饮食、运动、排毒 调理肥胖体质应该进行全…
http://www.top1health.cn/Article/33/94428…与「减脂」两者结合,一般会建议先减脂再增肌,而增肌主要是透过无氧运动(例如重训)来增加肌肉量,减脂则是藉由有氧运动(像是跑步)减低脂肪占比,同时搭配健康饮食调控,持续性雕塑体态。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/94492…我们可以把底端的梯级视为有氧运动;高端的梯级则视为强度较高的无氧运动。要爬上梯子,必须先经过底端的梯级(即有氧运动),才能到达高端梯级(即无氧运动);当我们要从高端的梯级下来(进入…
http://www.top1health.cn/Article/306/94308…费力的有氧运动。当减重到一定的程度时,也可以做一些强度较强的无氧运动,将会很有帮助。 **对火体质有益的食物** 大麦、豆子、红豆、枸杞、灵芝菇、小黄瓜、甜瓜、香蕉、西瓜、…
http://www.top1health.cn/Article/248/93973…久、多累,好像还是没有变瘦,怎么会这样呢? 有氧无氧VS.无氧运动分得清? 张若伟中医师表示,首先,我们应该先了解「运动」对瘦身的意义。运动可分为有氧运动(游泳、慢跑、打球、跳…
http://www.top1health.cn/Article/101/93459…呢? ![][222658] ##有氧无氧VS.无氧运动分得清? 张若伟中医师表示,首先,我们应该先了解「运动」对瘦身的意义。运动可分为有氧运动(游泳、慢跑、打球、跳…
http://www.top1health.cn/Article/132/92600…,让即将活动的肌肉先温暖起来。 **步骤2/十五分钟的无氧运动** 无氧运动的目的主要是要强化肌肉,因为肌肉是身体燃烧热量的工厂,肌肉的比例越高,代表燃烧脂肪的工厂越大,消…
http://www.top1health.cn/Article/82/92365… 肌力运动,简单地说,就是增加肌肉负重能力的锻炼法,又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。 肌力运动可以塑造易瘦体质,如…
http://www.top1health.cn/Article/249/92265…,有氧运动是最适合燃脂减肥的,但很多新的研究发现,有氧运动+无氧运动(肌肉训练)结合的方式,更有利于减肥。如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊,而且减肥效果不那么满意的话,那你可…
http://www.top1health.cn/Article/306/92290…,保持正常作息和规律运动也相当重要。特别是运动,无论是有氧或无氧运动,皆能使肌肉量增加,体温升高,促进体内新陈代谢。体温每升高1度,基础代谢率约上升13%,表示热量的消耗也跟着增加…
http://www.top1health.cn/Article/11/92280…「运动是最有效的」,特别是游泳、慢跑、健走等有氧运动,相对于无氧运动更能提升人体的基础代谢率,避免过剩的油脂「扒住」肝脏不放,甚至越积越多。 此外,适度搭配消脂茶饮和穴位按摩…
http://www.top1health.cn/Article/318/92158…[以每天30分钟以上的快走,更可促进脂肪开始燃烧,比起激烈的无氧运动,「走路」变瘦显得容易多了。][220712] ##每天快走30分钟,每次3公里 研究人员认为,两者对健…
http://www.top1health.cn/Article/306/92088…应可以持续到手术完之后一星期。 ##认识有氧运动VS.无氧运动 基于「有动总比不动好,动好动巧身心好」的原则,选择适合自己的运动,并且持之以恒是很重要的。运动分为有氧运动及…
http://www.top1health.cn/Article/319/91777…、三、五跑步,每周二、四、六进行其他运动锻炼。有氧运动有别于无氧运动,有氧运动的强度多半较低、时间较长,能提升心肺功能。所以,如果想要加快瘦身速度,建议每次有氧运动的时间持续30分…
http://www.top1health.cn/Article/101/91421