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「橋式」搜尋結果

總共找到 67 筆符合關鍵字「橋式」的資料

腰部酸痛不理會，恐成慢性下背痛！三式地板運動舒緩腰部酸痛

…力得中山脊椎外科醫院）][225266] **第三式【橋式Bridge】** 平躺並屈膝，保持在舒適角度，將背部往地面平貼，腹部核心肌肉及臀肌出力收緊。臀部抬起使身體呈一直…
http://www.top1health.cn/Article/167/93536
上班族久坐不運動，肥臀甩不掉？瑜珈老師教2招臀部伸展，美麗有彈性

…腿部、臀部的肌力強化，讓臀型美麗且富有彈性。 ##直腿橋式，腿與身體呈一直線 1.平躺，屈膝，腳踩地板，十指互扣，肩頰骨往內收，或者掌心貼地於身體兩側。 2.縮緊臀肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/92988
「科目三」舞步爆紅，腰臀與膝蓋扭過頭下場慘！陳渝仁醫師：4大傷害逃不掉

…傷避免腰膝受傷，居家可做以下2招運動： **1.「橋式運動」強化背肌、臀肌及大腿後肌** ●起始擺位：平躺，膝蓋彎曲，雙腳打開與骨盆同寬。 ●吸氣，腹部緊實核心發力，…
http://www.top1health.cn/Article/248/93041
你也是「沙發馬鈴薯」族嗎？小心長骨刺！3招伸展放鬆運動，擺脫腰痛

…外科醫院）][223378] **第三招【抱膝單腳橋式】** 平躺，雙側膝蓋彎曲，單側雙手抱膝、往胸口靠，並做臀部抬離床面的運動，可搭配呼吸維持5-10秒再慢慢放下，做…
http://www.top1health.cn/Article/167/92916
行動力不只有膝關節，髖關節保養也別落漆！3招動作行動不卡關

…議民眾，自中年開始養成鍛鍊髖關節的習慣，推薦練習3招動作，如橋式等，能避免提早出現健康卡關的情況。 ![][222258] 髖關節由股骨（大腿骨）上方圓球形的股骨頭和骨盆上…
http://www.top1health.cn/Article/164/92477
產後尿失禁打噴嚏就漏尿，揪3大風險！洪若霓醫師：4招避免產後漏尿

…9推薦閱讀：頻尿、漏尿，搶救尿失禁該做重訓了！醫師：別練錯，橋式縮臀不能鍛鍊骨盆底肌肉](<//www.top1health.com/Article/84092>) **3.…
http://www.top1health.cn/Article/234/92505
練出翹臀，不一定要靠深蹲！必學這2招，也是很棒的臀部練習

…練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不是只有深蹲。你可以從其他動作，像是橋式或徒手硬舉練習，分腿蹲⋯⋯逐漸將腿後與臀部的力量建立起來，再輔以其他肌群訓練後，將深蹲放在有基礎體能後的運動選單中。…
http://www.top1health.cn/Article/306/91897
45歲美魔女愛做重訓，竟子宮脫垂！人工網膜子宮懸吊術把子宮「扶起來」

…胱脫垂現象的熟女，可多做提臀縮肛，如凱格爾運動，或瑜珈中的「橋式」，都是能訓練骨盆腔肌群的動作。（圖片提供／光田綜合醫院）][215293] 温亭虹醫師表示，像這位劉小姐的子…
http://www.top1health.cn/Article/234/90025
久坐臀痛腳麻？4招防梨狀肌症候群！醫：盤點5大因子，甩「假性坐骨神經痛」

…繃的髖關節。 ![瑜伽鴿式。][214220] **4.橋式：**平時也可多練習「橋式、側抬腿」來強化臀肌。 ![瑜伽橋式。][214221] 李薇醫師提醒大家，即…
http://www.top1health.cn/Article/248/89537
吞嚥卡卡，小心肌少症導致吞嚥困難！4大絕招處理肌少症吞嚥困難

…練外，肢體的肌力訓練，如使用啞鈴、彈力帶，或在家深蹲、抬腿、橋式等，也有助於全身肌肉量不足及肌力下降的回復，並進一步的促進肌少症所造成的吞嚥困難。根據過去的研究顯示，以肢體肌力訓練…
http://www.top1health.cn/Article/167/89384
椎間盤突出壓神經，一定要開刀嗎？復健醫：下背、小腿痠麻痛「針」有效

…提提供／陳渝仁醫師）][213227] **●第四招／橋式 (臀橋)** ![橋式 (臀橋)。（圖提提供／陳渝仁醫師）][213228] **●第五招／平板支撐(棒式…
http://www.top1health.cn/Article/167/89198
骨折開刀後，自己就會好？！術後一定要做復健嗎？

…小腿的關節活動和肌力訓練，而不影響到骨頭的癒合。譬如躺姿健側橋式（圖二） ![躺姿健側橋式（圖二）（圖片提供／台灣復健醫學會理事毛琪瑛醫師）][211993] 患側情況改善…
http://www.top1health.cn/Article/238/88689
胃凸小腹大，怎麼搶救？中醫：針灸4大穴位健脾+調整腹部筋膜，找回平坦小腹

…式呼吸幫助放鬆情緒，並且加入鍛鍊核心肌群的動作，像是死蟲式、橋式等簡單又不會出錯的動作，幫助大家盡快消除胃凸，還可以建立更好的體態。
http://www.top1health.cn/Article/248/88639
高潮性愛瑜伽，男女趕快練起來！橋式、眼鏡蛇式這4招，讓陰道臀部緊實

…師Karo陳筱智來親自示範，教大家鍛練4招性愛瑜伽動作，包括橋式、眼鏡蛇式，讓體態變美，讓腰部與大腿肌肉更有力，並且能訓練陰道與臀部緊實，有助於性愛時的動作靈活度與敏感度提升。並且…
http://www.top1health.cn/Article/262/84992
關節喀喀作響僵硬又疼痛？試試後彎伸展訓練，助老廢組織流動，擺脫疼痛

…等不適感受，但在經過一番訓練之後，他們甚至能輕易做出瑜伽中的橋式（Bridge Pose，具體做法為平躺屈膝，雙手置於身體兩側，背部平貼於地面，收緊肚子。接著抬起臀部，使身體呈一直…
http://www.top1health.cn/Article/144/84948

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