棒式 | 搜尋結果 | 華人健康網

「棒式」搜尋結果

總共找到 81 筆符合關鍵字「棒式」的資料

久坐、彎腰就腰痛？小心腰椎盤源性疼痛中鏢！醫揭：腰椎盤源性疼痛成因、治療

…物時應蹲下再抬起。 **運動復健** 核心肌群訓練（如棒式運動、深層腹肌訓練），有助於腰椎穩定。 麥肯錫運動，部分患者可因減少椎間盤內壓而獲得緩解。 腰椎穩定運動，可…
http://www.top1health.cn/Article/248/96209
容易導致肥胖的12種元凶！缺乏維生素D不只肥胖，「這些」症狀也難逃

…建議適度進行低強度高頻率的肌力訓練，例如使用啞鈴、彈力帶或「棒式核心訓練」等。 ##減肥後的飲食策略減肥後的飲食，應採取哪些其他預防措施？減肥後飲食的幾個重要規則是： …
http://www.top1health.cn/Article/101/94587
懷孕腰痠背痛、容易水腫…擊退4大困擾！懷孕初期肌肉鍛練技巧大公開

…勢來活動之後，還要在懷孕初期就開始練習「深蹲」、「硬舉」和「棒式」......等可鍛練背部與腹部肌群的運動，以鍛鍊肌肉，讓肌肉成為媽咪的天然護腰！有些孕媽咪可能會擔心懷孕可…
http://www.top1health.cn/Article/324/93169
上班族久坐不動太夭壽！瑜伽老師教5招伸展動作，紓解壓力

…薦閱讀：拒當「小腹婆」！日專家：10秒鐘向後伸展瘦腰鍛鍊，比棒式、仰臥起坐還有效](<//www.top1health.com/Article/87001>)
http://www.top1health.cn/Article/248/92571
消除鮪魚肚，就靠這5個方法

…肉量有幫助，而且很重要，但想減去腹部脂肪效果不見得好，不管是棒式、仰臥起坐、跑步、游泳…等運動訓練，搭配飲食調整將腹部脂肪減少，你鍛鍊的腹肌才能裸露出來。 **2.飲食養成要…
http://www.top1health.cn/Article/80/92001
棒式鍛練核心肌力，練錯恐導致腰椎炎！筋肉媽媽揭：別犯7大錯誤姿勢

…練核心肌群包含腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌，能夠保護許多器官。而棒式是常見的核心肌力訓練，同時也能輔助身體曲線的雕塑。然而，基本功最難練，知名健身網紅筋肉媽媽表示，一般人練習棒式時常犯…
http://www.top1health.cn/Article/306/91943
大餐後胃凸成大肚婆？健身教練教睡前3招，強化腹橫肌，告別肥肚

…練也有效如何讓腹橫肌變得更有力？時下風行於健身界的「棒式」是不錯的方法，但沒有運動經驗的人，初次鍛鍊棒式容易出錯，用不正確的姿勢硬撐起身體，結果導致腰椎受傷、骨盆前傾等副作…
http://www.top1health.cn/Article/101/91659
久坐族必學！四個簡易運動助甩體脂肪

…坐族甩掉體脂肪。 4運動強化肌肉，甩體脂肪 1.簡易棒式手肘彎90度，腳呈跪姿，收小腹，頸肩背維持一直線，雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面，可訓練腹部核心肌群。 2.…
http://www.top1health.cn/Article/306/91575
更年期變小腹婆怎麼瘦？牢記4大飲食要點！周宗翰中醫師：這1招甩腹部肥肉

…性荷爾蒙失調，造成新陳代謝速率下降有關。想要告別小腹婆，推薦棒式運動鍛鍊核心肌群、加強腹部循環，非常有效！ ![][218432] ##為什麼女性更年期容易肥胖？為什麼…
http://www.top1health.cn/Article/11/91386
腿短元凶竟是「假胯寬」？3招擺脫！訓練臀中肌，遠離髖關節疼痛、脊柱側彎

…腳跟貼著，像蚌殼一樣做出張開動作，動髖不動腰。 **2.側棒式抬腳：** 身體往左側躺，讓左手肘落在左肩膀正下方，左手前臂平貼地面。接著右腳往上抬，並抬起髖部和身體，再回到原位…
http://www.top1health.cn/Article/248/89811
夏天新陳代謝快，水果當正餐減肥？營養師：4點自我檢視，避免愈減愈肥

…執行運動的朋友，建議先調整好飲食，也可透過一些居家運動，像是棒式、開合跳，或是快走、健走等，都是在減重期間非常適合執行的運動，有助提高新陳代謝，也能緊實體態。為了使減肥過程…
http://www.top1health.cn/Article/101/89304
賴清德下背痛，椎間盤突出一定要開刀？醫：救下背痛「針」有效，做3招「死蟲式」

…練來鍛練腹橫肌跟多裂肌。除了很多人都會用來訓練核心的棒式（plank），這裡提供另一種訓練方式：死蟲式（deadbug）。 **死蟲式（deadbug）：** 起始…
http://www.top1health.cn/Article/248/89266
椎間盤突出壓神經，一定要開刀嗎？復健醫：下背、小腿痠麻痛「針」有效

…渝仁醫師）][213228] **●第五招／平板支撐(棒式)** ![平板支撐(棒式)。（圖提提供／陳渝仁醫師）][213229] 陳渝仁醫師提醒，下背痛十分常見，而…
http://www.top1health.cn/Article/167/89198
提升抵抗力，不是只有跳毽子操！棒式、深蹲4招運動養肌，高蛋白增加體力

…力，也不想緊跟著視頻跳毽子操，不妨嘗試居家4個簡易運動，包括棒式、深蹲、弓步蹲、伏地挺身，再注意運動前中後的營養補充，就有助於讓運動效果事半功倍，既能養肌還能美顏，以及維持好心情。…
http://www.top1health.cn/Article/306/89106
徒手肌力訓練，5大肌群練起來！肌力、肌耐力大進步，這些好處報你知

…** 走進我的教室，可以看到許多60、70歲的大哥大姐做「棒式」維持好幾分鐘，每一位都姿勢標準，而且還能一邊輕鬆聊天；還有做「烏鴉式」時也是臉不紅氣不喘，讓人覺得不可思議，這些需…
http://www.top1health.cn/Article/306/88948