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「捲腹」搜尋結果

總共找到 55 筆符合關鍵字「捲腹」的資料

減重天天跑健身房？間歇性運動好在哪？打造馬甲線、翹臀怎麼做？

…Article/92288>) **2.健身教練教3招捲腹運動，初學快上手，打造馬甲線，先鍛練腹直肌！** ![][225049] 女生想鍛練身材，就怕腹部贅肉來搗蛋！而…
http://www.top1health.cn/Article/250/93472
皮拉提斯能減肥嗎？一張表看出與瑜伽差異！5大動作重點皮拉提斯做到位

…墊有空隙。兩側各10下為一組，共做2組。 **2.捲腹** 步驟： A.仰躺，雙腿彎曲，雙腳放在瑜伽墊上，雙手交疊擺在頭後。 B.腹部使力，下巴微收，將…
http://www.top1health.cn/Article/306/93196
打造馬甲線，先鍛練腹直肌！健身教練教3招捲腹運動，初學快上手

…學者該如何鍛練馬甲線？Hank教練建議，不妨從以下3種入門的捲腹動作開始： **【捲腹運動】：** 平躺於瑜珈墊上，將雙腳屈膝90度平踩在墊上，讓下背肌群平貼於墊子上，腹肌…
http://www.top1health.cn/Article/248/92292
告別下半身肥胖、甩開大象腿，巧練「這3招」椅子操好簡單！

…95] ##3招椅子操，告別肥胖　 **第一招：捲腹運動** 1. 預備動作採坐姿，雙手扶在椅子兩側，背部不可靠椅背，雙腳併攏。 2. 背部打直，腹部用力將雙腳屈膝…
http://www.top1health.cn/Article/46/92242
瘦小腹很簡單，3招鍛鍊輕鬆炫腹！健身教練：4大NG不要犯

…練丁清茂Martin）][221134] **3.【下捲腹】：**採仰臥姿勢，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿伸直向上抬高離地約15公分，呼氣時雙膝往頭部方向移動、雙腳屈膝9…
http://www.top1health.cn/Article/248/92210
《壞媽媽》李到晛雕塑出性感人魚線！健身教練教5招，雕塑精實腹肌

…正直，挺胸、肚子收緊用力，雙腳自然垂放，用力時吐氣，雙腳向上捲腹，再慢慢放下，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。 ![腰部旋…
http://www.top1health.cn/Article/248/91675
大餐後胃凸成大肚婆？健身教練教睡前3招，強化腹橫肌，告別肥肚

…態，也能達到矯正駝背和揮別腰痠背痛的效果。 **【仰臥捲腹】** - **動作要領：**採仰臥姿，雙腳打開與肩同寬，屈膝90度，雙手交叉搭肩，下腰貼地，把重心放在腹部，抬舉…
http://www.top1health.cn/Article/101/91659
在家追劇也能練出馬甲線！學這3招不用出門運動健身

…太用力，所引起的頭暈或短暫性頭痛等不適症狀。 ![屈體捲腹動作一。（圖片提供／陳彥如健身教練）][218262] **【屈體捲腹】** **操作方式：** 1.雙手…
http://www.top1health.cn/Article/306/91352
春節長假拒當「沙發馬鈴薯」！4招伸展運動，避免疼痛找上門

…[217364] ##(二) 拒當小腹公/婆–舉小腿捲腹運動動作步驟： 1.仰臥平躺，小腿放至於沙發上，雙手平放於大腿上。 2.吐氣腹部用力，雙手往上滑至膝蓋，視線…
http://www.top1health.cn/Article/167/90950
肌力訓練能增肌減脂、減少腰痠背痛！1名牙醫師擺脫疼痛、成功減重

…續努力下去，希望可以早日達成減重目標。 **核心肌群－捲腹** **主要訓練：腹直肌及上腹部肌群** **建議：**每2至3天訓練一次，各做1組，第1組等張訓練10下，第…
http://www.top1health.cn/Article/306/88949
減重別再跑步了？有氧運動難度高！力量訓練提升基礎代謝，5大好處報你知

…。並以自身減重成功的經驗推薦力量訓練(重量訓練)，例如深蹲、捲腹等運動，並同時破解「女生做力量訓練會不會練出一身肌肉？」、「散步、騎車能減肥嗎？」等有關有氧運動和力量訓練的4大迷思…
http://www.top1health.cn/Article/250/88632
年後減重第5天最容易放棄！營養師：高纖豆漿+深蹲助失控體重校正回歸

…分鐘的適度運動，例如椅子深蹲、開合跳、靠牆伏地挺身、登山者、捲腹等，增強美型效果。 **早餐喝高纖豆漿、水分喝足、睡得飽助控制體重** 高纖豆漿含有優質蛋白質，可像油門一樣…
http://www.top1health.cn/Article/101/88130
胸肌、腹肌練不出來？如何轟炸肌群？醫：紅肌白肌纖維有差異，搞錯事倍功半

…，以紅肌為主的腹肌就必須以高次數、低重量（15RM或更高）的捲腹、抬腿為主會較有成效。而背肌、腿的組成比較紅白肌各半，訓練上大重量與高次數都要平衡才能練出較理想的型態。肩膀…
http://www.top1health.cn/Article/306/88114
防疫壓力爆表怎麼救？每天5分鐘有氧運動助緩解焦慮、憂鬱症狀

…組（兩邊各15組）後，換下一個動作。 **4.交叉捲腹重量訓練（Criss cross abs with weights）** 躺在地上，將雙腳膝蓋彎曲抬離地面…
http://www.top1health.cn/Article/306/85631
每天只要10分鐘！在家防疫試試5徒手運動，不用健身器材也能練出身體線條

…OGUE提供）][203421] **2.腳踏車捲腹** 背部貼於地面，將雙手繞到頭後方，動作時膝蓋應盡力往肩膀靠攏，才能訓練到核心肌群與肩部肌肉。 ![（圖片／V…
http://www.top1health.cn/Article/292/85602

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