初學者 | 搜尋結果 | 華人健康網

「初學者」搜尋結果

總共找到 150 筆符合關鍵字「初學者」的資料

怎麼動都瘦不下來？韓國知名健身教練教7大正確運動守則，增肌減脂一把罩

…況最好的時候，嘗試做一次自己能承受的最大強度，若是肌力較弱的初學者，可以1個月挑戰1次。 ![平時做肌力鍛鍊時，可以依照自身狀況，逐漸增加運動強度及難易度，有助於提升肌肉強度。建…
http://www.top1health.cn/Article/101/95109
台灣拳后林郁婷奧運奪金，國中生激動捶牆壁，竟罹「拳擊手骨折」！

…高雄中正脊椎骨科醫師廖志祥提醒，「拳擊手骨折」不只常見於拳擊初學者，一般人情緒激動捶打牆壁也可能發生骨折。廖志祥醫師表示，台灣拳擊選手林郁婷在奧運奪下金牌，也引爆全台拳擊運…
http://www.top1health.cn/Article/238/94864
運動後喝豆漿，能加速肌肉生長？運動營養師：這3個組合長肌肉效果更好

….c.的100%純果汁來補足。 ##營養補充黃金比例　初學者可增加蛋白質整體來說，運動後補充營養的比例，約是碳水化合物：蛋白質＝3：1至4：1之間。如果已經喝了一杯500…
http://www.top1health.cn/Article/248/94684
打造馬甲線，先鍛練腹直肌！健身教練教3招捲腹運動，初學快上手

…，並攝取足夠的優質蛋白質食物。 ##一個月練出馬甲線？初學者別操之過急而在訓練部分，剛開始接觸訓練時，不要為了快速達到目標而天天猛練。鍛練馬甲線需飲食控制和運動計畫並…
http://www.top1health.cn/Article/248/92292
燃脂減肥，有氧+無氧還不夠？5招高強度訓練，快速消耗卡路里

…上每個動作做50個是高級版，適合有一定體能和運動基礎的人士。初學者可以先從每個動作20下開始，然後再逐漸增加次數。每個動作之間可以稍作休息，但是動作之間的休息時間最好不要超過20秒…
http://www.top1health.cn/Article/306/92290
棒式鍛練核心肌力，練錯恐導致腰椎炎！筋肉媽媽揭：別犯7大錯誤姿勢

…且正確的體態能避免運動傷害。雖然棒式是核心訓練的基本體位，但初學者，甚至很多已經運動一些時間的人，都不見得能正確做出棒式。 ##棒式口訣：Apples...not apple…
http://www.top1health.cn/Article/306/91943
練出翹臀，不一定要靠深蹲！必學這2招，也是很棒的臀部練習

…方法！ ##必學！最基礎的臀部練習深蹲不見得是運動初學者的選單，但最終仍要在運動中學會它。如果沒有教練指導，你可以先這樣做做看，來叫醒臀部。 **★單腳橋式** …
http://www.top1health.cn/Article/306/91897
跳繩減肥，5分鐘＝慢跑半小時！3要訣輕鬆燃脂塑身

…、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/91664
在家追劇也能練出馬甲線！學這3招不用出門運動健身

…以稍微墊高以減緩不適。 2.雙腿下放高度可依個人狀態調整，初學者可以回放至45度角為目標，越接近地面狀態難度越高，核心控制挑戰越高，須注意此動作以腹肌離心收縮為重點，不應以下背部…
http://www.top1health.cn/Article/306/91352
追劇窩沙發，害肩頸痠痛！一個動作就能伸展全身的肌肉

…作，即可得到舒緩。這個動作以瑜珈運動中的下犬式為基礎，改良為初學者適用的全身性伸展運動，一個動作就能伸展全身的肌肉，只要維持每天伸展一分鐘就能讓身體更健康。 **【伸展步驟】…
http://www.top1health.cn/Article/167/91009
只要健身不要傷身！健身運動5要點，遠離肌肉與關節傷害

…同時也是美國國家體能協會肌力訓練師，深刻認知對於一些剛入門的初學者中，重量 (阻力)訓練的入門知識是預防受傷的不二法門，至為重要。在此為大家整理正確姿勢、健身進程等根本解： …
http://www.top1health.cn/Article/306/89872
跑步時膝蓋會痛，怎麼辦？除了練跑以外，你還需要做這3件事

…說，你的身體需要強壯到可以支撐210公斤的落地衝擊。以跑步的初學者或者是沒有常常跑的人來說，肌力不足的影響或許不明顯。因為光是心肺能力不足就會讓你喘不過氣來。但是肌力不足會讓身體不…
http://www.top1health.cn/Article/306/89412
健身可不吃澱粉，只補充蛋白質嗎？健身教練推3招地板動作，有效訓練核心肌群

…健身不在於越重越好，而是在於有無將動作做標準及適當的量。初學者初期若是重量超過自己的負荷，可能會造成運動傷害，甚至要花更久的休息時間才能恢復訓練，所以按部就班是很重要的！ …
http://www.top1health.cn/Article/250/89197
運動免戴口罩！跟著教練居家做「體塑流動」，輕鬆減脂甩肉

…心肺功能、肌耐力、平衡與核心，達到全身連動性運動。無論是入門初學者，或是有氧課程達人，上手度高，能程強度調整。課程內容從簡單的暖身開始，進入結合傳統瑜珈與體適能概念的Hea…
http://www.top1health.cn/Article/306/88238
炸雞柳、蓮藕照燒雞這樣做，口感不再變柴，提高孩子吃飯的意願

…變的美味好料理！本書中介紹的常備菜，即使是料理的初學者也能輕鬆做出，而且大人小孩都能一起享用，不用特別分開料理。只要冰箱裡有事先做好的常備菜，就能立即因應孩子的「肚子好…
http://www.top1health.cn/Article/371/86884