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…改變腸道菌叢,影響大腦生理作用 **代表食物:** ▪️全穀類:小麥、燕麥、大麥、藜麥、蕎麥 ▪️堅果:一小把堅果(補充20-30毫克的鎂) ▪️綠色蔬菜:羽衣甘藍、菠菜、…
http://www.top1health.cn/Article/320/94596…可避免外食的情況下,注意增加青菜和水果的攝取份量,主食可挑選全穀類,且避免勾芡類和油炸類的食物,最重要的是不要選用含糖飲料來搭配餐點。 午間的減重運動不宜過度激烈,應以促進消…
http://www.top1health.cn/Article/248/94363…維生素B群:** 維持黏膜細胞健康。 **代表食物:**全穀類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉、牛肉。 **維生素C:** 維持尿液酸性。 **代表食物:**奇異果、柳丁、木…
http://www.top1health.cn/Article/320/94498…蔬菜水果之中;若代謝產物為硫、磷或氯等則屬酸性食物,多分佈於全穀類、肉類和海鮮食物。 雖然大部分水果是鹼性食物,包括口感酸澀的檸檬也是,但桃子、李子、醃漬的梅子及蔓越莓是屬於…
http://www.top1health.cn/Article/30/94331…最佳方式,就是多吃天然、新鮮未加工的食物,例如: **1.全穀類:**糙米、燕麥、小麥胚芽。 **2.堅果種子類:**南瓜子、可可粉、奇亞子、腰果、芝麻。 **3.豆類:**…
http://www.top1health.cn/Article/320/94393…。可以參考211健康餐盤,以兩等份蔬菜、一等份蛋白質及一等份全穀類的比例來均衡飲食。 [👉推薦閱讀:超馬媽媽莫名胸痛,竟罹侵襲性乳管癌!手術中放射治療順利復跑奪佳績…
http://www.top1health.cn/Article/319/94286…出,針對規律攝取早餐,且早餐類型是富含膳食纖維、天然營養素的全穀類和水果等的兒童及青少年,有助於提升其認知及學習表現,並擁有較優越的健康狀況 。 孫語霙營養師呼籲,希望民眾在…
http://www.top1health.cn/Article/320/94274…胖的小秘訣,地中海飲食內容包括多蔬果、少紅肉,碳水化合物則以全穀類為主,重點是選擇只使用健康植物油,因此雖然飲食中有35%~40%熱量來自於脂肪,但是皆屬於健康油脂來源,例如橄欖油…
http://www.top1health.cn/Article/101/94125…取225微克。另外,孕媽咪們容易出現便秘情形,可以多從蔬果、全穀類裡攝取膳食纖維,建議每日攝取32克,另外也可以適量的補充益生菌。 茶及咖啡建議在懷孕最初3個月內要減少喝的量…
http://www.top1health.cn/Article/320/94184…隔(比如含有外殼)而無法被消化酵素分解的澱粉,如種子、豆類、全穀類。 **第二類/顆粒形態很難被消化的澱粉** 比如生的馬鈴薯、未成熟的香蕉。 **第三類/烹調後冷卻…
http://www.top1health.cn/Article/101/94092…] 營養師林容安表示,反觀未經加工處理的「粗食」(全穀類),例如糙米、小麥,保留了米糠、麩皮、胚芽及胚乳的全榖稻米(或麥子)不但富含各種維生素、礦物質與纖維質,還具有幫助…
http://www.top1health.cn/Article/320/94094…情況,食用時要謹慎控制份量,不宜一次吃太多。 **3.全穀類:** 全穀類食物是指未經過精製,含有麩皮、胚乳和胚芽等構造的完整穀粒,例如:糙薏仁、糙米、燕麥、全大麥和全蕎麥…
http://www.top1health.cn/Article/319/94072…個拳頭的份量,每餐至少要有半碗至一碗的蔬菜量,膳食纖維也包含全穀類、豆類等。※注意:其實一碗小番茄的熱量比一顆大番茄低、玉米是澱粉食物,但小玉米筍卻是蔬菜。 7.每星期至少進行三…
http://www.top1health.cn/Article/320/94101…食物 建議民眾,平時應多攝取膳食纖維豐富的低GI食物,例如全穀類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆製品等,一方面可以促進腸道蠕動,幫助排便,減少宿便在腸道中產生有害物質;另一方面,蔬…
http://www.top1health.cn/Article/242/93995…豐富的碳水化合物,過多的時候就會形成體內脂肪。盡量選擇粗糙的全穀類,食用後容易飽足,血糖也不會升得太高。 **少吃混合式的單品料理** 針對很多人只吃單品料理解決一餐,像是…
http://www.top1health.cn/Article/101/93956