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…(例如重訓)來增加肌肉量,減脂則是藉由有氧運動(像是跑步)減低脂肪佔比,同時搭配健康飲食調控,持續性雕塑體態。 ##體雕助攻增肌減脂,美體事半功倍 即便知道增肌減脂的重要,…
http://www.top1health.cn/Article/101/94492…瘦,特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收,但如果採取高纖維、低脂肪飲食,就能改變腸道菌種數量、種類,不但會讓身體更健康,也會讓減重變得更加順利。 ![][227685] 在…
http://www.top1health.cn/Article/248/94338…現,飲食中多攝取豆類蛋白質,如豆腐、豆漿等豆類食品,有助於降低脂肪在肝內的堆積,達到預防脂肪肝的形成的作用。 ##喝豆漿降脂肪肝?大豆蛋白立大功 為什麼適度食用攝取豆腐、豆…
http://www.top1health.cn/Article/315/94180…紅薯所含脂肪僅為0.2克,是白米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。此外,高纖維的特色又讓紅薯頗具飽足感,無論是用作主食還是副食,都是良好的減肥食物。 **2.…
http://www.top1health.cn/Article/101/94140紅豆具有高蛋白質、低脂肪與高膳食纖維的特性。能增進飽足感、助消化、預防便祕等。此外,紅豆在傳統醫學上,主要應用於去水腫、利氣、健脾,因此,喝紅豆水消水腫減重,受到不少女明星的青睞!…
http://www.top1health.cn/Article/320/93597…足夠的蛋白質,例如雞蛋豆腐或是魚肉,減少紅肉豬肉牛肉攝取,降低脂肪熱量,以及多攝取纖維和每天喝水至少3000cc,改變身體,降低體脂肪比例。 謝明蓁醫師指出,患者固定捐血,測…
http://www.top1health.cn/Article/33/93487…茶、綠茶等,其中綠茶所含有的兒茶素,具有抑制脂肪組織增生、降低脂肪堆積的作用。而烏龍茶含有茶黃素、茶紅素,有助於降低血脂肪濃度。 [👉推薦閱讀:年菜不是只有佛跳牆!…
http://www.top1health.cn/Article/320/93367…春節等節日聚餐增多,提醒高風險病患應節制飲食與飲酒,建議選擇低脂肪、高纖維的食物,如蔬菜和瘦肉,避免油炸和高脂食品。同時,保持規律運動,如散步或騎自行車,以控制血脂,促進心血管健康…
http://www.top1health.cn/Article/28/93319…熱量佔人體1天所需熱量3分之1以上,最好內容包含優質蛋白質、低脂肪及複合性的碳水化合物;而低GI食物及含纖維的全穀類,吸收速率緩慢,可使血糖穩定,有助於減少胰島素過度分泌及減少脂肪…
http://www.top1health.cn/Article/101/92724…也是人體所必需,但現代學童普遍攝取過多油脂,事實上,乳品應降低脂肪量,以免油脂和鈣結合成不溶性鈣鹽,造成鈣質被妨礙吸收。 ![高油、高糖食物除了會讓人變胖、增加血管疾病罹患率,更…
http://www.top1health.cn/Article/22/92629…般是經常調配的營養沖劑, 含有蛋白質、纖維素,特點是高纖維、低脂肪、熱量較低,以及蛋白質含量不會太高。 ![蛋白粉則是蛋白質製成的飲品例如大豆、肉類、雞蛋等,攝取足夠的蛋白質具有…
http://www.top1health.cn/Article/320/92698…肉是最低脂的蛋白質? 另外一個迷思是「雞胸肉是蛋白質中最為低脂肪的選擇」,雞胸肉的好處是每公克的蛋白質含量高、脂肪含量低,就算攝取相同的量,相對來說所攝取的脂肪也較少。最近有一些…
http://www.top1health.cn/Article/101/92597…後,「不要餓到」的原則不變,首要條件是換成雞蛋、雞肉或是一些低脂肪、高蛋白質的食物,另外蔬菜水果更是補充元氣必備,最後就是千萬不要忘記喝下很多很多的水,以補充因汗水流失的水分。
http://www.top1health.cn/Article/101/92396…應認識吃下肚的食物熱量與每日自己所需的營養,盡量選擇低熱量和低脂肪的食物,並攝取足夠的優質蛋白質食物。 ##一個月練出馬甲線?初學者別操之過急 而在訓練部分,剛開始接觸…
http://www.top1health.cn/Article/248/92292…應儘量讓每天所攝取的食物種類符合「三低一高」原則,即低糖分、低脂肪、低鹽分和高纖維。像肉類以高蛋白的魚類為主,配以大量蔬菜、水果,以低熱量的食材組成適合個人口味也符合輕食主義健康理…
http://www.top1health.cn/Article/101/92054