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…像是燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵及全穀製品。 **4.吃低GI食物:**食用低升糖指數的粗澱粉。 **5.飲食有順序:**依照水、肉、菜、飯、果的順序進食。 **6.利用斷食…
http://www.top1health.cn/Article/234/90206…例原則,也是很簡單的概念。 **怎麼吃** 即使是低GI值的碳水化合物,一次吃太多也會造成血糖上升、脂肪囤積。所以,每一餐要有菜、肉、飯,並且使用適度的油脂烹調,最後一餐不…
http://www.top1health.cn/Article/101/90174…的比例原則,也是很簡單的概念。 **怎麼吃** 即使是低GI值的碳水化合物,一次吃太多也會造成血糖上升、脂肪囤積 。所以,每一餐要有菜、肉、飯,並且使用適度的油脂烹調,最後一餐…
http://www.top1health.cn/Article/250/90032…達35%。 **4.番茄:** 整顆新鮮番茄的血糖指數(GI)較低,能將糖緩慢地釋放到血液中。而一項針對第2型糖尿病患者的研究發現,每天吃200克新鮮番茄(或每天1~2顆中等大…
http://www.top1health.cn/Article/320/89634…挑選時可掌握「高纖低脂」原則。傳統粽子以糯米組成,而糯米屬高GI食物,不適合糖尿病患者食用,建議改以糙米、薏仁、燕麥、紅藜等雜糧取代,可增加膳食纖維、維生素及礦物質攝取,有助於餐後…
http://www.top1health.cn/Article/320/88961… **【預防乳癌避開6大類NG食物】** **1.高GI食物:**甜甜圈、提拉米蘇、蛋糕、甜餅乾等甜食。 **理由:**高GI會讓身體產生過量的胰島素,而導致IGF-1急…
http://www.top1health.cn/Article/248/88813…使用加工及醃漬品,保留食物富含的維生素及礦物質,同時採用低 GI 且高纖維食材,像是糙米紫米飯及大量蔬菜,可幫助腸胃蠕動、延緩餐後血糖上升,同時限制總醣量攝取,吃好吃飽輕鬆控醣。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/88713…多吃富含膳食纖維的蔬果及未精緻的全穀類食物,並避免食用糖或高GI的飲食,減少血糖快速上升,影響荷爾蒙及胰島素的敏感性。 ![(圖片提供/好食課)][211883] 想抗發炎…
http://www.top1health.cn/Article/249/88634…風險呈負相關。食道腺癌和碳水化合物的總攝取量成反比,但會與高GI值(食物升糖指數)成正比。 李婉萍營養師在《護胃聖經台灣版》新書中提到,還有一個台灣所做的小型研究指出,即使是…
http://www.top1health.cn/Article/30/88615… **高血糖的人** 建議有高血糖的人,在兩餐中間吃低GI、高纖維的水果,可以避免血糖波動大,同時也能增加飽足感。推薦的水果有芭樂、蘋果、小番茄。芭樂是維生素C含量非常高的水…
http://www.top1health.cn/Article/320/88456…等,這樣可避免攝取過多的飽和脂肪。 **3.升糖指數(GI值)高的食物不能吃?** 多數專家建議減醣飲食要多攝取低GI食物,因為低GI食物比較不容易造成血糖波動,較不會刺激…
http://www.top1health.cn/Article/101/88387…營養師舉常見的蝦料理為例,1隻蝦子約12大卡,富含高蛋白、低GI特性,適合減醣族適量食用。若本身已有膽固醇或血脂偏高、家族性心臟血管疾病,以及肥胖、脂肪肝等問題,應減少飽和脂肪酸的…
http://www.top1health.cn/Article/302/88203…例,一杯蔬果精力湯僅130大卡,膳食纖維高達5.6克,選用低GI且高維生素C的芭樂,另含具有抗癌成分的芽苗,輕盈又健康,非常推薦給大家試試看。
http://www.top1health.cn/Article/320/87998…果吃到這些食物則飯量就需要相對的減少。勾芡、糯米類食物屬於高GI(高升糖指數)食物,也是要儘量避免。 **高血壓** 高血壓病友要小心勿攝取過多高鹽分食物,如多醬汁烹調的…
http://www.top1health.cn/Article/320/87886…性,可以減緩腸胃吸收脂肪的速度,輔助減重。 **3.低GI值:**燕麥屬於低GI(升糖指數)食物,GI值只有55,相較於白米的84、糙米56或胚芽米70,都要更低,當作或替換…
http://www.top1health.cn/Article/138/87728